Da li su proteinske pločice zaista zdrave? Evo šta treba da znaš pre nego što posegneš za jednom

Ali nisu sve pločice iste i neke mogu zapravo biti nezdrave zbog visoke količine dodatog šećera, prerađenih sastojaka i zasićenih ili trans masti .

Proteinske pločice su svuda: u torbama, sportskim salama, čak i u kancelarijama. Nude se kao brz, praktičan i zdrav obrok u pokretu. Ali, da li su zaista toliko dobre za nas koliko mislimo?

Odgovor je: zavisi. Iako mogu biti koristan dodatak ishrani, nisu sve pločice jednako kvalitetne – neke su više nalik čokoladicama nego zdravim obrocima.

Kako bi trebalo da izgleda zdrava proteinska pločica:

Kako prepoznati zdravu proteinsku pločicu

Kalorijska vrednost: Ako je u pitanju užina, birajte pločice od 150–250 kalorija. U suprotnom, mogu da budu visokokalorične, pa mogu dovesti do neželjenog gojenja .

Dodati šećer: Birajte pločice sa najviše 8 g dodatog šećera po porciji – bolje su one zaslađene prirodno, npr. medom ili urmama.

Izvor proteina: Idealna pločica ima najmanje 10–20 g proteina, sa kvalitetnim izvorima poput surutke (whey) ili soje .

Vlakna: Dobar izbor sadrži najmanje 3 g vlakana, jer to pomaže sitosti i zdravlju creva.

Zdrave masti: Birajte pločice sa nezasićenim mastima iz orašastih plodova, semenki ili kokosovog ulja, a izbegavajte zasićene i trans masti .

Procesirani sastojci i aditivi: Izbegavajte veštačke zaslađivače (eritritol, sukraloza), konzervanse i aditive – birajte one sa što kraćim i čitljivim spiskom sastojaka.

Proteinske pločice mogu biti zdrave — ali ne sve. Nisu čudo ni otrov, već opcija čija vrednost zavisi od sastava. Ako biraš pametno i koristiš ih u pravom trenutku, mogu biti korisne. Ali ako često posežeš za lošim verzijama, lako možeš pojesti više šećera, kalorija i aditiva nego što misliš.

Uvek čitaj sastav i slušaj svoje telo.

Pročitaj još: