15 49.0138 8.38624 arrow 1 bullet 1 5000 1 0 horizontal https://aska.rs 300 4000
Aska ženski magazin – Okreni na svoju stranu
  • O nama
  • /
  • Kontakt
  • /
  • Prijavi se
  • /
Aska
  • Emotivna
    • Veze
    • Seks
    • Venčanja
  • Odgovorna
    • Porodica
    • Deca
    • Aktuelne vesti
  • Zdrava
    • Savremena medicina
    • Alternativna medicina
    • Trudnoća
    • Fitnes
    • Aktuelne vesti
  • Obrazovana
    • Posao
    • Edukacija
    • Pravni saveti
    • Jedna od nas
  • Izazovna
    • Moda
    • Lepota
    • Aktuelne vesti
  • Aktivna
    • Uradi sama
    • Hrana
    • Uređenje doma
  • Radoznala
    • Naše zvezde
    • Svetske zvezde
    • Putovanja
    • Astrologija
  • Druželjubiva
    • Askine drugarice
    • Vuk i Aska
    • Aska u akciji
FacebookTwitterInstagramPinterestYoutube
Naslovna » Zdrava » Alternativna medicina » Znate li za Hara Hači Bu? Zbog ovakvog načina ishrane Japanci ostaju mrš...

Foto:Envato

Znate li za Hara Hači Bu? Zbog ovakvog načina ishrane Japanci ostaju mršavi!

Aska logo
Aska
11. mart 2023. 11:02
Čak i nakon što ostare, Japanci zadržavaju zdrav BMI pa imaju manji rizik od srčanih bolesti, raka, a u mladosti i opše kroz život retko imaju probleme s kilogramima - sve zbog jednostavne filozofije sa tri pravila.
PODELI
F
T
G
P

Danas više nego ikad pre pažnja se posvećuje postizanju i održavanju idealne težine, ne samo zbog lepog izgleda već i zdravlja, ali nisu svi jednako uspešni u tome. Na zapadu postoji bezbroj popularnih dijeta i režima ishrane, a stvar se najčešće svodi na eksperimentiranje. No na istoku je puno manje takvih problema.

Naime, disciplinovani Japanci imaju skup zanimljivih i efikasnih pravila, odnosno celi način ishrane koji je naziva Hara Hači Bu, a omogućava im da ostanu fit i da ne muče muku s kilogramima, piše Times of India.

Šta je Hara Hachi Bu?

Otprilike, japanska fraza „Hara Hachi Bu“ u prevodu ugrubo znači ‘jedite dok niste 80 odsto puni’, a konfucijansko učenje je to koje upućuje ljude da je idealno biti tek 80 odsto sit i ne više od toga, jer loše utiče na energiju, koncentraciju i telo.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by 𝗞𝗜𝗥𝗔 𝗩𝗔𝗜𝗡𝗕𝗘𝗥𝗚 | 𝗛𝗘𝗔𝗟𝗧𝗛 𝗖𝗢𝗔𝗖𝗛 (@kira.wellness) on May 12, 2020 at 10:20am PDT

Vodeći zagovornici prakse

Prema brojnim modernim istraživanjima stanovnici ostrva Okinava u Japanu imaju najduži životni vek na svetu kao i najveći broj stogodišnjaka (oko 50 njih na 100.000 ljudi). Veruje se kako je filozofija Hara Hači Bu svakako zaslužna za to jer ljudi tamo u proseku jedu od 1800 do 1900 kcal.

Njihov indeks telesne težine, kod ljudi starijih od 65 godina je u proseku između 18 i 22, a  poređenja radi u SAD je prosečni BMI 26.

Zašto bi trebalo da praktikujemo Hara Hači Bu?

Drevna japanska tradicija ishrane predlaže da je sve više od 80 odsto popunjenosti želuca prejedanje te čovek uvek treba da se zaustavi u jelu pre nego što se oseti sitim jer je potrebno i neko vreme kako bi želudac poslao signal mozgu da je zaista pun. Popunjavanjem želuca do kad god možemo, odnosno dok nam odgovara, vodi u rastezanje i povećanje traženih količina hrane kao i do gojaznosti.

Osim toga, i probavni sistem je tada više opterećen i treba mu više vremena kako bi preradio hranu. Na kraju to dovodi do bržeg starenja. Rezultat je i veći rizik od zdravstvenih problema.

Kako ga praktikovati?

Postoje tri osnovna i jednostavna saveta za početak usvajanja ovog pravila:

  • 1. Jedite sporije. Što brže jedete, kasnije ćete shvatiti da ste siti i tako uneti više hrane. Usporite kako biste telu omogućili da reaguje na signale koji nam govore da više niste gladni.
  • 2. Usredsredite se na hranu – isključite televizor, kompjuter ili mobilni telefon. Ako ćete jesti, samo se usredsredite na to. Ješćete sporije, manje i više ćete uživati ​​u hrani.
  • 3.  Koristite male posude – Odaberite male tanjire i uske čaše. To rezultira manjim porcijama, a da uopšte ne razmišljate o tome.

Uspešno ste se prijavili

Alternativna medicina, Skorašnji članci, z-slajder, Zdrava
hara hači bu, japanska filozofija, način ishrane, vitko telo
Nije svaki materijal za veš mašinu: Tri načina da operete zavesu bez bojazni da ćete da je oštetite!
„Od samoće se najbrže umire“ Rečenice i uloge Tanasija Uzunovića koje ostaju za večnost!
8. jul 2025.portal_admin

Internet su preplavili saveti da se ricinusovo ulje stavlja u pupak zbog zdravlja: Evo šta je istina

8. jul 2025.portal_admin

Zašto se hrom sve češće preporučuje i zašto ga zovu „saveznikom svih žena“

Sportske povrede
7. jul 2025.Anđela Stojković

Menstruacija i sportske povrede: Nevidljiva veza koju ne smemo da ignorišemo

Aska u akciji
Medifem

Najnovije objave

8. jul 2025.portal_admin
Internet su preplavili saveti da se ricinusovo ulje stavlja u pupak zbog zdravlja: Evo šta je istina
8. jul 2025.portal_admin
Zašto se hrom sve češće preporučuje i zašto ga zovu „saveznikom svih žena“
Sportske povrede
7. jul 2025.Anđela Stojković
Menstruacija i sportske povrede: Nevidljiva veza koju ne smemo da ignorišemo
đokovići, originalni razgovori, jelena
7. jul 2025.portal_admin
Jelena Đoković je DOKTOR NAUKA Evo koje sve škole je završila
7. jul 2025.Vanja Vidić
Genijalna i ranjena žena: Zašto još uvek boli ono što je Ingeborg Bahman napisala 

O NAMA

Redakcija Aska

O nama

KATEGORIJE

Askine teme
  • Aktivna
  • Astrologija
  • Druželjubiva
  • Emotivna
  • Hrana
  • Izazovna
  • Izdvajamo
  • Obrazovana
  • Odgovorna
  • Radoznala
  • Stručnjaci
  • Svetske zvezde
  • Zdrava
Copyright © 2016 ASKA-TEAM d.o.o.
FacebookTwitterInstagramPinterestYoutube