Ukoliko i vi osećate da ste puni vode i budite se natečeni, a tokom dana vam bride stopala i obuća vam je tesna, onda je ovo tekst za vas.
Buđenje sa osećajem nadutosti ili oticanja (natečenosti) može imati više uzroka. Evo najčešćih razloga:
- Previše soli u ishrani, posebno uveče (grickalice, gotova jela).
- Premalo vode tokom dana – paradoksalno, telo zadržava vodu ako je ne unosimo dovoljno.
- Hormonske promene (PMS, trudnoća, menopauza).
- Spavanje u nekom položaju koji otežava cirkulaciju (npr. na stomaku ili s rukom ispod glave).
Zadržavanje vode zbog soli
- Ako večera sadrži mnogo soli (supe iz kesice, sir, suhomesnato, soja sos, grickalice), telo može zadržati vodu i „naduvati“ lice i stopala.
- Znak: Natečenost najčešće spadne nakon što ustaneš i pokreneš se.
Loš položaj spavanja / nizak jastuk
- Kada spavaš ravno ili na stomaku, limfna drenaža lica i nogu je usporena.
- Voda se „sliva“ u donje delove tela ili lica u zavisnosti od položaja.
- Rešenje: Probaj da spavaš s malo višim jastukom i izbegavaj da spavaš licem u jastuk.
Premalo vode preko dana
- Ako piješ premalo tečnosti, telo se „štiti“ i zadržava vodu.
- Ujutru se to vidi kao natečenost lica i stopala.
- Paradoks: Više vode → manje otoka.
Alkohol uveče
- Alkohol širi krvne sudove, remeti rad hormona i izaziva zadržavanje tečnosti, naročito u licu i nogama.
Hormonske promene
- Ako si blizu menstruacije, imaš sindrom policističnih jajnika, probleme sa štitnom žlezdom ili si pod stresom – to može izazvati natečenost baš na licu i stopalima.
Stres i kortizol
- Hronični stres podiže kortizol → telo zadržava vodu, posebno oko očiju i u ekstremitetima.
Inače, i vrućina može da doprinese oticanju tela. Kada je napolju visoka temperatura krvni sudovi se šire, pa krv i tečnost brže i lakše „cure“ u tkiva prstiju. Stopala su najslabiji deo tela za vraćanje krvi i limfe, pa se u toplini tečnost zadržava i pritisak raste., odnosno osećaš da su natekli prsti i težinu.
Takođe, znojenjem telo gubi tečnost, ali ponekad reaguje tako što zadržava vodu u nogama kao rezervu.
Sve ovo doprinosi otečenosti tela, a ako se ono ne vraća u normalu kroz nekoliko sati, onda imamo osećaj kao da smo se još i ugojili. Zašto je to tako?
Zašto natečenost „daje“ osećaj gojaznosti?
- Voda se zadržava u tkivima — najčešće u stopalima, nogama, licu i rukama.
- Zbog te tečnosti koža i tkiva izgledaju i osećaju se deblje i teže.
- Odeća može postati tesnija i neudobnija.
- Otečenost se često menja tokom dana — najizraženija je ujutru ili posle dužeg stajanja/sedenja.
U tabeli ispod pogledajte kako da razlikujete da li je u pitanju natečenost tela ili ste se ipak ugojili.
| Natečenost | Stvarni višak težine |
|---|
| Varira brzo (dan/noć) | Polako se menja, traje dugo |
| Koža je naduvena, mekša | Obično je čvršća |
| Osećaj težine i pritiska | Osećaj težine zbog masnog tkiva |
| Može se smanjiti vežbom, hlađenjem i unosom tečnosti | Ne menja se brzo |
Verovali ili ne, natečenosti može da doprinese i HLADNA VODA koju unosite svakodnevno!
Hladna voda i telo
- Usporava varenje
- Telo troši energiju da zagreje hladnu vodu na telesnu temperaturu.
- Kod nekih ljudi hladna voda može usporiti rad želuca i creva, pa može da se javi osećaj nadutosti.
- Može povećati zadržavanje vode
- Hladna voda može podstaći telo da zadrži više vode kao odbranu od hladnoće.
- Takođe, telo može sporije da je “otpusti” kroz bubrege.
- Uticaj na cirkulaciju
- Hladna voda može da suzi krvne sudove privremeno, što može doprineti osećaju hladnih ekstremiteta ili otečenosti.
Nije prijatno, ali nije ni strašno! Uz promene određenih navika možete da sprečite oticanje tela. Više se krećite, pravite pauze na poslu ako sedite dugo i nemojte piti previše hladne vode!
Uspešno ste se prijavili
