Jedan od najčešćih (i često neugodnih) simptoma PMS-a je osetljivost dojke ili bol u grudima. Ovi tupi bolovi mogu da počnu otprilike dve nedelje pre menstruacije i mogu biti razlog za svakodnevne nelagodnosti. Ali ne brinite – ovaj članak predstavlja temeljno istraživanje onoga što uzrokuje bol dojke pre perioda, simptome i različite načine lečenja.
Taj predmenstrualni bol u dojkama se naziva ciklični bol ili ciklična mastalgija, i povezan je sa našim menstrualnim ciklusom i načinom na koji se menja nivo našeg reproduktivnog hormona. Povezan je sa mesečnim porastom i padom nivoa estrogena i progesterona, zbog čega se ovaj bol pojavljuje i nestaje ciklično. Ova vrsta cikličkog bola u dojkama, koja se javlja svakog meseca, retko je ikada simptom raka dojke i obično nestaje sam od sebe kada počne menstruacija.
Simptomi:
Ako primetite bol u grudima koji se pojavljuje i nestaje svakog meseca, onda je to najverovatnije ciklični bol u dojkama. Simptomi koji ga prate su
- tup bol u gornjem i spoljašnjem delu obe dojke
- osećaj težih ili natečenih grudi pre perioda
Bol pogađa obe dojke, a često može da se proširi i ispod pazuha. Bol može da varira od blagog i tupog do jakog u nekim slučajevima. Obično počinje oko dve nedelje pre menstruacije i bledi na početku menstruacije.
Foto: Unsplash
Šta uzrokuje osetljivost dojke pre perioda?
1. Hormonski disbalans
Promene nivoa hormona tokom mesečnog ciklusa mogu da budu mogući razlog za vaš ciklični bol,pokazuju studije. Oba hormona (estrogen i progesteron) fluktuiraju u nivoima svakog meseca. Nivo estrogena raste do ovulacije, nakon čega se nivo progesterona povećava do početka perioda. Međutim, tek treba da se uradi istraživanje kako bi se tačno utvrdio način na koji ove promene uzrokuju bolne grudi pre perioda.
2. Ciklične promene u tkivu dojke (fibrocistična bolest dojke)
Hormon estrogen je odgovoran za razvoj mlečnih cevi – creva koje nose mleko do bradavice. Progesteron pomaže da se razvije mlečne lobule, žlezde koje proizvode mleko. Porast i pad ovih hormona mogu da stimulišu grudi, izazivajući povećanje mlečnih žlezda i kanala. To ponekad može da dovede do stvaranja benignih kvržica ili cista dojke, stanja koja se nazivaju fibrocistična bolest dojke.
3. Lekovi
Upotreba određenih lekova, poput tableta za oralnu kontracepciju i lekova protiv neplodnosti, takođe može da dovede do bola u dojkama. To je zato što ovi lekovi imaju hormonsku prirodu i sadrže estrogen i progesteron, i mogu da podstaknu oticanje ili bol u tkivu dojke.
4. Prekomerni unos kofeina
Ako ste zavisnik o kafi, to bi mogao da bude razlog za bol u dojkama. Studija koju je sproveo Medicinski centar sa Univerziteta Duke pronašla je jasnu vezu između visokog unosa kofeina i boli u dojkama. Učesnice studije koje su imale ove predmenstrualne simptome zamoljene su da smanje unos kofeina tokom perioda od godinu dana. Rezultati su pokazali primetno smanjenje ili, u nekim slučajevima, odsustvo boli u dojkama.
5. Ostali životni uzroci
Studije su pokazale da bi konzumiranje dijeta sa visokim unosom masnoće moglo da uzrokuje pogoršanja cikličnog bola u dojkama. Pored toga, hronični stres bi takođe mogao da igra faktor izazivanja osetljivosti dojke.
Foto: Pexels
Kako smanjiti bol u dojkama pre ciklusa?
Iako se ciklični bol u dojkama obično smanjuje sam od sebe na početku menstruacije, postoji nekoliko načina uz pomoć kojih možete da smanjite bol.
- Smanjite / uklonite unos kofeina: Budući da su studije povezivale veliku konzumaciju kofeina sa bolom u dojkama, pokušajte da smanjite dnevni unos kafe ili pokušajte da se naviknete na kafu bez kofeina. To takođe znači da treba da smanjite unos svih pića i hrane s kofeinom, bezalkoholnih pića, energetskih pića, čaja, čokolade itd.
- Konzumirajte hranu sa malo masti: Pokazano je da su dijete u kojima ima malo masti drastično smanjile osetljivost grudi pre ciklusa. Koristite zdrave masti, vlakna, integralne žitarice i povrće, i kombinujte sa složenim ugljenim hidratima.
- Nosite sportski brushalter: Pošto je tkivo dojke delikatno, grudnjak ispravnog oblika pomaže da smanjite kretanje dojke i na taj način smanjuje bol povezan sa „viškom ljuljanja“ grudi. Takođe, nošenje grudnjaka noću nije dobra ideja, jer može da ometa cirkulaciju krvi i limfnu drenažu, uzrokujući upalu i oticanje grudi.
- Koristite tehnike opuštanja: Nežne vežbe, jednostavne vežbe disanja, masaža, aromaterapija i duboko disanje smanjuju stres i anksioznost. Ovo bi moglo da pomogne u ublažavanju visokih nivoa anksioznosti koji izazivaju bol u dojci.
- Lekovi protiv bolova: Ukoliko vam gore navedene metode ne pomažu onda je dobro da uzmete neki lek protiv bolova. Ipak, ovo nikako ne radite na svoju ruku već se posavetujte sa svojim doktorom koji će najbolje znati šta će vam prijati i pomoći u borbi protiv bola.
Pročitaj još:
Menstruacija može da otkrije kakvo vam je zdravlje: Šta govori boja krvi tokom ciklusa?
Menstruacija i kupanje: Ovo su posledice „brčkanja“ u toku ciklusa
Da „oni dani“ ne budu mučenje: Sprečite menstrualne bolove pre nego što se jave!
Uspešno ste se prijavili
