Grip. Prehlade. Virus korona. Autoimune bolesti. Šta sve ove stvari imaju zajedničko? Naš imuni sistem!
Imuni sistem u telu se bori protiv mikroorganizama koji izazivaju bolesti, ili jednostavnije rečeno, štiti vas od klica, kao što su bakterije, virusi, gljivice i toksini koji nas čine podložnijim prehladama, gripu, pa čak i aktuelnom koronavirusu. Imuni sistem se oslanja na krvotok i limfni sistem osobe kako bi isporučio hranljive materije u celo telo kako bi se oslobodio toksina koji mogu da naškode organizmu. Dakle, jak imunitet = zdrava osoba.
U životu ste toliko puta čuli frazu „jačanje imunološkog sistema“, ali šta to tačno znači?
Najbolji način da održite svoj imuni sistem jakim i da budete zdravi je zdrav način života. Utvrđeno je da je 58% imunog sistema gotovo u potpunosti određeno negenetskim faktorima, a ovo su saveti na koje možete uticati svakodnevno!
Svaki deo vašeg tela, uključujući vaš imuni sistem, funkcioniše bolje kada je zaštićen od spoljnih napadača i ojačan strategijama zdravog života kao što su ove:
Hidrirajte se redovno
Dehidracija smanjuje ukupnu zapreminu krvi i limfnih tečnosti koje su važne za zdrav odgovor imunog sistema. Preporučuje se da pijemo osam čaša vode dnevno. Takođe, najbolje je da popijete čašu vode čim se probudite jer možete da dehidrirate i od spavanja.
Jedite zdravije
Voće i povrće bogato je hranljivim materijama poput vitamina C, što može smanjiti trajanje obične prehlade. Takođe imaju puno antioksidanata koji pomažu u smanjenju upale.
Foto: Promo
Uzimajte redovno vitamin D3
Poznato je da vitamin D3 ima veliki uticaj na imunitet. Preporučuje se da svaki dan uzimate jednu tabletu Devital 2000, ili jednu kesicu Devital Direct 2000 koji je formulisan na bazi vitamina D3, kvercetina, selena i ekstrakta ploda acerole kao prirodnog izvora vitamina C. Smatra se da ova kombinacija na najbolji način jača imuni sistem.
Budite fizički aktivni
Umereno vežbanje može smanjiti upalu i pomoći vašim imunološkim ćelijama da se redovno regenerišu (Primeri umerenih vežbi uključuju brzo hodanje, stalan biciklizam, trčanje, plivanje i lagano planinarenje. Većina ljudi treba da teži najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno) Redovno vežbanje takođe promoviše kardiovaskularno zdravlje, snižava krvni pritisak, pomaže u kontroli telesne težine, ublažava stres i nudi zaštitu od bolesti.
Izbegavajte poroke
Unos alkohola može ubiti zdrave bakterije koje su važne za smanjenje rizika od infekcije. Takođe može oštetiti imune ćelije i druge mikroorganizme koji su potrebni telu da razvije uspešan imuni odgovor. Takođe, pušenje ozbiljno narušava imuni sistem.
Dobro spavajte
Istraživanja pokazuju da ukoliko spavate manje od šest sati svake noći, podložniji ste prehladama, od onih koji spavaju po osam sati. Kada spavamo, telo oslobađa proteine koji se nazivaju citokini koji su vitalni tokom vremena infekcije ili upale.
Svedite stres na minimum
Dugotrajni stres podstiče upalu, kao i neravnotežu u funkciji imunih ćelija. Utvrđeno je da ljudi koji pate od poremećaja povezanih sa stresom imaju 36 posto veće šanse da razviju autoimuni poremećaj.
Pročitaj još:
Ne možemo da raščistimo zagađeni vazduh, ali možemo da sačuvamo zdravlje u danima kada se „gušimo“
RESTARTUJTE SE! Znamo kako da sprečite mamurluk, a nisu ni rasol ni domaća supa!
Počela je sezona respiratornih infekcija: Ovo je pravi način da suzbijete uporni kašalj
Uspešno ste se prijavili
