15 49.0138 8.38624 arrow 1 bullet 1 5000 1 0 horizontal https://aska.rs 300 4000
Aska ženski magazin – Okreni na svoju stranu
  • O nama
  • /
  • Kontakt
  • /
  • Prijavi se
  • /
Aska
  • Emotivna
    • Veze
    • Seks
    • Venčanja
  • Odgovorna
    • Porodica
    • Deca
    • Aktuelne vesti
  • Zdrava
    • Savremena medicina
    • Alternativna medicina
    • Trudnoća
    • Fitnes
    • Aktuelne vesti
  • Obrazovana
    • Posao
    • Edukacija
    • Pravni saveti
    • Jedna od nas
  • Izazovna
    • Moda
    • Lepota
    • Aktuelne vesti
  • Aktivna
    • Uradi sama
    • Hrana
    • Uređenje doma
  • Radoznala
    • Naše zvezde
    • Svetske zvezde
    • Putovanja
    • Astrologija
  • Druželjubiva
    • Askine drugarice
    • Vuk i Aska
    • Aska u akciji
FacebookTwitterInstagramPinterestYoutube
Naslovna » Zdrava » Fitnes » Zaboravite na skupe kreme i tretmane: Ovo su vežbe za uklanjanje celulita ...

Foto:Pexels

Zaboravite na skupe kreme i tretmane: Ovo su vežbe za uklanjanje celulita koje možete da radite kod kuće

Aska logo
Aska
8. februar 2023. 09:29
Februar je pravo vreme da krenete sa borbom protiv celulita. Uz pomoć ovih vežbi do leta ćete imati zategnute i glatke noge bez pomorandžine kore.
PODELI
F
T
G
P

– Izvođenje vežbi visokog intenziteta sa telesnom težinom povećaće broj otkucaja srca, pomažući vam da sagorite otprilike onoliko kalorija koliko biste sagoreli trčanjem – naglašava Haris Manusakis, profesor fizičkog vaspitanja (Univerzitet Nortambrija u Njukaslu) i lični trener.

Dalje, ova vrsta treninga istovremeno jača vaš mišićni i neuromišićni sistem, oblikuje vaše telo i istovremeno poboljšava vašu koordinaciju. Ne kažemo da bacite patike za trčanje ili da zaboravite trake, samo predlažemo da unesete raznovrsnost u svoj režim vežbanja. Izađite iz svojih navika i izbeći ćete dosadno „zaglavljivanja” vaga.

Da biste to učinili, možete praktikovati ovaj dinamički program dva puta nedeljno.

Izvodite svaki pokret naizmenično 1 minut, bez odmora između vežbi. Ponovite ceo ciklus dva ili tri puta. Ako ste početnik, pratite varijaciju „Lakši način“ za svaki potez.

Oprema? Neće vam biti potrebna.

1. Podizanje karlice

Vežbe za ruke, trup i zadnjicu.

Sedite sa ispruženim nogama ispred sebe, u širini kukova. Postavite dlanove na tlo ispod kukova, sa prstima okrenutim ka stopalima.

Podignite gluteuse tako što ćete pritisnuti ruke nadole i približiti bradu grudima. Savijte kolena pod pravim uglom i podignite kukove do visine ramena, ispružite glavu unazad tako da dođete u položaj „most”. Vratite se u početnu poziciju, ne dodirujući pod zadnjicom.

Lakši način: Počnite sa pozicije „most“. Spustite kukove prema tlu i podignite ih nazad.

2. Polu-čučanj sa skokom

Vežbe za noge, zadnjicu i trup.

Stanite sa nogama u širini ramena i stisnite pesnice ispred ramena. Savijte kolena i napravite mali skok (kao da skačete preko linije) i doskočite na levu nogu. Savijte se u kukovima i desnom rukom dodirnite tlo ispred levog stopala. Odskočite nazad u početnu poziciju. Ponovite i ovog puta spustite se na desnu nogu. Nastavite, menjajući noge.

Lakši način: Umesto da skačete, radite iskorak napred i nazad.

Foto: Pexels

3. Iskorak sa ispruženim rukama

Vežbe za noge, zadnjicu, trbušnjake, leđa, ramena i ruke.

Stanite sa razdvojenim nogama jedan korak, desna ispred leve. Savijte kolena i ispružite ruke iznad glave, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Nagnite se napred i stavite ruke na tlo, podižući noge tako da vam butine budu preko ramena. Spustite noge u početnu poziciju i ponovite. Posle 30 sekundi ponavljanja, promenite nogu koja je ispred.

4. Izdržaj sa odskocima

Vežbe za noge, zadnjicu, grudi, ramena i ruke.

Zauzmite čučeći stav. Skočite sa obe noge napred, izvlačeći kolena iza leve ruke. Skočite nazad u početnu poziciju i ponovite, ovog puta dovodeći noge udesno. Nastavite da menjate strane.

Lakši način: Umesto da skačete, naizmenično približavajte koleno spoljnoj strani odgovarajuće ruke.

Uspešno ste se prijavili

Fitnes, Skorašnji članci, z-slajder, Zdrava
aerobik, celulit, fitnes, trening, vežbe
Instagram je prepun recepata za italijanske KANELONE – Punjena testenina koja budi sva čula
ODLAZAK NAJSTARIJE GLUMICE NA SVETU Ovako je Branka Veselinović govorila o životu
8. jul 2025.portal_admin

Internet su preplavili saveti da se ricinusovo ulje stavlja u pupak zbog zdravlja: Evo šta je istina

8. jul 2025.portal_admin

Zašto se hrom sve češće preporučuje i zašto ga zovu „saveznikom svih žena“

Sportske povrede
7. jul 2025.Anđela Stojković

Menstruacija i sportske povrede: Nevidljiva veza koju ne smemo da ignorišemo

Aska u akciji
Medifem

Najnovije objave

8. jul 2025.portal_admin
Internet su preplavili saveti da se ricinusovo ulje stavlja u pupak zbog zdravlja: Evo šta je istina
8. jul 2025.portal_admin
Zašto se hrom sve češće preporučuje i zašto ga zovu „saveznikom svih žena“
Sportske povrede
7. jul 2025.Anđela Stojković
Menstruacija i sportske povrede: Nevidljiva veza koju ne smemo da ignorišemo
đokovići, originalni razgovori, jelena
7. jul 2025.portal_admin
Jelena Đoković je DOKTOR NAUKA Evo koje sve škole je završila
7. jul 2025.Vanja Vidić
Genijalna i ranjena žena: Zašto još uvek boli ono što je Ingeborg Bahman napisala 

O NAMA

Redakcija Aska

O nama

KATEGORIJE

Askine teme
  • Aktivna
  • Astrologija
  • Druželjubiva
  • Emotivna
  • Hrana
  • Izazovna
  • Izdvajamo
  • Obrazovana
  • Odgovorna
  • Radoznala
  • Stručnjaci
  • Svetske zvezde
  • Zdrava
Copyright © 2016 ASKA-TEAM d.o.o.
FacebookTwitterInstagramPinterestYoutube