Vežbajte i u drugom stanju: Dozirana fizička aktivnost ima pozitivan efekat u trudnoći

Neke od vas su nas pitale koliko je zdravo i kako se trenira dok je žena u blagoslovenom stanju, a mi smo za vas kontaktirale master profesora sporta i fizičkog vaspitanja koji je razbio nedoumice.

Prvi fitnes trener u Srbiji Milan Zarić već na početku razgovora nam se pohvalio da je već imao prilike da trenira trudnice.

Milan Zarić

– „Drugo stanje“, to je dobar naziv za trudnoću i pravi termin kojim svi fitnes treneri treba da se rukovode kada planiraju i programiraju trenažni proces osoba u trudnoći. Generalno, kada me pitaju: „Da li treba da vežbam pošto sam trudna?“, moj odgovor je „DA, ali“… To „ali“ nam u ovom slučaju znači dosta i pravi  razliku između „redovnog stanja“ i „drugog stanja“- kaže Milan.

Ukoliko imate pitanja ili vam je potreban neki savet, možete da nam pišete u komentarima, a trener Milan Zarić će lično da vam odgovori!

Nije poželjno da se prva tri meseca trenira budući da žena tada ima najveće mučnine, pa se savetuje mirovanje.  Takođe, pre početka vežbanja u trudnoći, doktor mora dati „zeleno svetlo“. Ukoliko je trudnoća rizična, nažalost ne može da trenira.

Foto: Profimedia

– U svim drugim slučajevima dozirana fizička aktivnost ima pozitivan efekat u trudnoći. Kao kod svakog početka vežbanja i u ovom slučaju moramo postaviti određene ciljeve – navodi Zarić.

Ciljevi:

1. Ojačati lumbalni deo leđa kao i zadnju ložu i mišiće sedalne regije. Razlog za to je učestala upala išijadikusa kod trudnica, najčešće zbog slabih pomenutih mišića, ali i zbog lošeg držanja i uvećane mase tela;
2. Povećati aerobne karakteristike, bolja iskorišćenost kiseonika donosi i više energije bebi ali i mami;
3. Održati masu tela u normalnim okvirima, naravno da ćete se u toku trudnoće ugojiti, ali za svaku osobu postiji određeni broj kilograma koji je prihvatljiv i sve preko toga je nepotrebno;
4. Nakon trudnoće da se brzo vratite u svoje standardne mere, mislim da je devojkama u trudnoći ovo jedan od glavnih motiva zašto vežbaju kada su u drugom stanju.

– Trudnoća ne znači pauzu u vežbanju, vidimo se na treningu – poručuje Milan, vlasnik teretana „City Fitness“.