Šta se dešava kada trenirate visokim intenzitetom, na visokim temperaturama, da li se unos tečnosti povećava, kako se rehidrirati nakon treninga?
Savete zašto je važno da pijete vodu dok trenirate dao je Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja.
– Osoba koja ima masu tela 75 kg u svom sastavu ima oko 45 litara vode, što znači da oko 2/3 čovekove težine otpada na vodu. U mišiću je voda zastupljena sa 75 odsto, u moždanom tkivu oko 80 odsto, u masnom oko 10 odsto. Veća količina vode je unutar ćelija, a oko 1/4 je vanćeliska voda. Stalna potreba vode u organizmu je 2600ml – objašnjava Zarić.
Foto: Profimedia
Šta to zapravo znači za naše telo?
– Unos tečnosti kod rekreativaca mora biti stalan, pre treninga, za vreme treninga i nakon treninga. Ako se pre treninga ne uzme dovoljna količina tečnosti taj deficit se više ne može nadoknaditi, pogotovo nekonzumiranje veće količine u toku treninga. Suština je da telo konstantno ima dovoljnu količinu vode. Uzimanjem tečnosti pre treninga postižete odgovarajuću temperaturu tela i pripremate organizam za sledeće napore – kaže trener.
Treninzi rekreativaca uglavnom traju od 60 do 90 minuta, a da bismo imali dovoljno tečnosti za vreme treninga dovoljno je da popijemo bočicu od 0,7 litara u određenim razmacima.
– Vodu treba piti i ukoliko ne osetite žeđ, najbolje je na svakih 10 minuta uzeti po gutljaj vode, time sigurno nećete dospeti u fazu dehidratcije i bićete sigurni da ste uzeli dovoljno tečnosti. Rehidratacija je faza obnavljanja tečnosti, veoma bitna faza u kojoj zahvaljujući vodi ili nekom drugom piću za rehidrataciju sprečavamo opadanje glikogena koji je nas osnovni izvor energije. Temperatura vode koja se preporučuje za korišćenje je od +4C do +10C i leti, a i zimi – savetuje Zarić.
Bendžamin Frenklin je rekao: „Tek kada je bunar prazan, shvatimo koliko nam je voda važna.“
Pročitaj još:
Redovno vežbate? Uz ova tri saveta mršavite i nakon treninga!
Budite odgovorni prema sebi: U ovim situacijama NIKAKO ne bi trebalo da idete u teretanu!
Trenirate sami u teretani? Ova pravila morate da ispoštujete
Uspešno ste se prijavili
