Dok su simptomi zimske depresije povezani sa usporenošću, vidnom tugom i melanholijom, simptomi letnje depresije između ostalih, uključuju, gubitak apetita, manjak sna i stalnu anksioznost.
Poznat pod stručnim nazivom sezonski afektivni poremećaj sa početkom leta (SAD- Summer-onset seasonal affective disorder), koji se sada često naziva i glavni depresivni poremećaj (MDD-major depressive disorder) sa sezonskim obrascem, je oblik SAD čiji se početak javlja tokom prolećnih i letnjih meseci i obično se povlači do jeseni.
Za razliku od „zimskog bluza“, najčešće prepoznatog oblika SAD koji je povezan sa hladnijim mesecima koji pogađa oko 3 procenta stanovništva, letnja depresija je manje proučavana i ređa, sa prevalencijom od samo 0,1 procenat (Munir et al, 2024.) .
Melatonin i povezanost sa depresijom
Tokom zime nedostatak sunčeve svetlosti poznat je okidač za simptome depresije, a letnja depresija može biti izazvana prekomernom sunčevom svetlošću.
U teoriji, prekomerno izlaganje sunčevoj svetlosti može poremetiti proizvodnju hormona ključnog za regulisanje ciklusa spavanja, poznatog kao melatonin.
Ovo može da poremeti naš cirkadijalni ritam, što je u brojnim studijama povezano sa depresijom (Pandi-Perumal, 2020).
Simptomi letnje depresije
- anksioznost
- problemi sa spavanjem
- gubitak apetita
- gubitak na težini
- melanholija
- povlačenje iz društva
Početak letnje depresije može početi već u proleće i trajati do kraja leta, piše PsychologyToday.
Dodatni otežavajući faktor za one sa simptomima depresije je osećaj izolovanosti. Dok se svi raduju letu i iščekuju ga, oni sa letnjom depresijom imaju problem da manifestuju tugu koju osećaju i da se osete da ih neko razume.
Spas u tamnijem okruženju
Prema radu iz 2015. „Sezonski afektivni poremećaj: Pregled pristupa proceni i lečenju“, SAD je rekurentni veliki depresivni poremećaj koji se češće javlja u jesen i zimu, ali se može javiti i tokom prolećnih ili ranih letnjih meseci.
Za razliku od manjka sna leti, zimsku depresiju karakteriše višak sna ali i povećan apetit.
Dok se suočavamo sa još jednim letom sa rekordnom toplotom, ako se osećate preplavljenim visokim temperaturama i sunčevom svetlošću, ako vas vrućina psihički remeti, razmislite o traženju tamnijeg okruženja kako biste sprečili efekat prekomernog izlaganja svetlosti.
Mračna, klimatizovana soba, bioskop, na primer, mogu pružiti olakšanje od vrelog sunca i jakog spoljašnjeg svetla.
Kada potražiti pomoć
Kako biste povratili redovan tok sna, probajte da držite roletne zatvorene tokom spavanja (ili čak tokom dana da biste obezbedili mirnije okruženje sa slabim osvetljenjem) i maske za spavanje kako biste sprečili dnevnu svetlost.
Ako ste primetili upornu promenu u vašem raspoloženju, razgovor sa profesionalcem, takođe, može pomoći u rešavanju psiholoških aspekata letnje depresije.
Pošto socijalno povlačenje može biti simptom sezonske depresije, posegnite za društvom onoliko koliko vam prija, potražite večernje aktivnosti ili socijalnu onlajn zajednicu, jer je podrška neophodna za prevazilaženje teških trenutaka.
Prepoznavanje znakova letnje depresije, preduzimanje proaktivnih koraka za njeno upravljanje i traženje podrške mogu pomoći da ovo leto bude lakše.
(PsychologyToday, BlicZdravlje)
Uspešno ste se prijavili
