Iako može biti posledica hormonskih promena, loše ishrane, manjka kretanja ili čak stresa, dobra vest je da postoji niz prirodnih rešenja za izbacivanje viška tečnosti – bez potrebe za lekovima ili rigoroznim dijetama.
1. Pijte više vode (da, stvarno!)
Iako zvuči kontradiktorno, kada telo ne dobija dovoljno tečnosti, ono počinje da je zadržava „za svaki slučaj“. Redovno unošenje vode podstiče rad bubrega i pomaže telu da se oslobodi nepotrebne tečnosti.
Savet: Počnite dan čašom mlake vode sa nekoliko kapi limuna.
2. Jedite hranu bogatu kalijumom
Kalijum reguliše ravnotežu tečnosti u telu i pomaže u eliminaciji natrijuma – glavnog uzroka zadržavanja vode.
Hrana bogata kalijumom: banane, spanać, krompir, kajsije, bundeva.
3. Izbegavajte so i prerađene proizvode
So (natrijum) je glavni krivac za zadržavanje vode. Većina soli koju unosimo dolazi iz gotove hrane, grickalica, konzervi i hleba.
Zamenite: klasičnu so morskom ili himalajskom (u manjim količinama), i birajte sveže, neprerađene namirnice.
4. Uvedite prirodne diuretike
Neke biljke i namirnice imaju prirodno diuretsko dejstvo – podstiču izbacivanje viška tečnosti putem urina.
Prirodni diuretici:
- peršun (svež u salatama ili kao čaj)
- zeleni čaj
- lubenica
- krastavac
- đumbir
- čaj od maslačka
5. Krećite se!
Fizička aktivnost, čak i lagana šetnja ili istezanje, pomaže cirkulaciji i limfnom sistemu, čime se podstiče eliminacija viška tečnosti.
6. Masirajte telo i praktikujte suvo četkanje
Suvo četkanje kože pre tuširanja podstiče limfu, poboljšava protok krvi i smanjuje zadržavanje vode, posebno u nogama.
7. Spavajte dovoljno i podignite noge
Nedostatak sna povećava nivo kortizola, što može pogoršati zadržavanje tečnosti. Uveče lezite sa podignutim nogama (npr. uz jastuk) kako biste pomogli telu da izbaci višak vode iz donjih ekstremiteta.
Višak vode u telu nije problem koji se mora rešavati instant dijetama ili pilulama. Uz nekoliko jednostavnih navika i pažljiv izbor hrane, telo može samo da postigne prirodan balans. Važno je slušati sopstveni organizam – ponekad je signal za „zadržavanje“ upravo poziv da se usporimo i vratimo osnovama.
Uspešno ste se prijavili
