Nema tajne, suština je u matematici, kalorijska vrednost unete hrane mora biti manja od kalorijske potrošnje, tačnije morate da trošite više kalorija nego što ih kroz ishranu unesete.
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja Milan Zarić objasnio je kojih bi pravila trebalo da se pridržavamo ako redovno vežbamo. Svaki korak je važan na putu ka mršavljenju.
– Pitanje je da li brzo sagorevamo kalorije samo dok smo na treningu ili naš trening ima odloženi efekat tokom kojeg takođe brže trošimo unete kalorije. Telo čoveka je i nakon fizičke aktivnosti i dalje u modu ubrzanog sagorevanja masti koje povlači iz depoa, naročito iz predela stomaka, zadnjice, grudi – objašnjava Zarić.
Da bismo iskoristili u potpunosti benefit vežbanja potrebno je ispoštovati određene savete koji će nam u tome pomoći. Evo šta Milan naglašava:
- Minimum sat vremena nakon treninga ne smete da konzumirate proste šećere, ako to uradite zaustavićete trošenje masti i započeti razgradnju unete hrane, što nikako nije dobro ako želite da smršate
- Kompleksne vežbe pomažu podizanju temperature tela pa time i ubrzavaju metabolizam i potrošnju suvišnih masti
- Nakon treninga praktikujte temeljno istezanje, ono je sastavni deo vežbanja i minimalne kontrakcije koje nastaju će takođe uticati na sveukupnu kalorijsku potrošnju
Pročitaj još:
Trenirate sami u teretani? Ova pravila morate da ispoštujete
Uspešno ste se prijavili
