U vreme slava i pred praznike na stolu uvek ima slatkiša, a obroci su bogati mastima, šećerima, sve u svemu mnogo kalorija… Decembar mesec je pravi trenutak da povećate intenzitet vašeg treninga.
Pitali smo Milana Zarića, master profesora sporta i fizičkog vaspitanja kako to da postignemo. Njegov prvi savet su super setovi.
– Ako je vaš trening podeljen po mišićnim grupama, možete spojiti u jednu seriju vežbe za prednju ložu buta i za sedalni deo, ili za biceps i triceps, ili neke druge kombinacije, time smanjujete vreme treninga, povećavate potrošnju energije i činite da vaš trening postane efikasniji – savetuje Milan.
Druga mogućnost je da povećate učestalost treninga, umesto dosadašnjih 3 puta nedeljno povećajte odlaske u fitnes klub na 5 puta.
– Ponedeljak, sreda i petak neka ostanu vaši dani treninga kao i do sada, ali uvedite utorak i četvrtak kao kardio dane, najbolje rano ujutru, izdvojite dodatnih 60 minuta za traku, steper ili bicikl i pomoćićete sebi da bez problema prebrodite praznične dane i prazničnu trpezu – kaže Milan.
Ako smatrate da je vaš trening već prilično intenzivan i da nema prostora da se pojača, njegov savet je da uvedete neku potpuno novu aktivnost, recimo plivanje, skijanje, klizanje. Skoro svaki grad u Srbiji ima otvoreno klizalište zimi, provedite 2 puta nedeljno na klizaljkama u toku decembra i spremni ćete dočekati praznike. Trening napolju čak i zimi, zašto da ne?
– Nikako ne sme da bude izgovora tipa: „Napraviću pauzu, svakako ću jesti mnogo, ne vredi da vežbam“ ili „Kakav trening, počeću opet od februara, zimi ionako oblačim više slojeva odeće, neće se primetiti“. Nijedan od izgovora nije na mestu jer fizičkom aktivnošću ubrzavate metabolizam pa samim tim imate mogućnosti više da pojedete bez bojazni da ćete se ugojiti, ne vežbate zbog drugih, već zbog sebe, svog zdravlje i svog tela, ako drugi ne vide vi ćete sigurno videti – zaključuje trener.ici
Uspešno ste se prijavili
