Peganizam je nova HIT dijeta: Stvara zdrave navike, a podrazumeva OVAKVU ishranu

5. septembar 2022. 09:35

U poslednje vreme pojavljuje se mnoštvo strategija za mršavljenje, od mediteranske ishrane, pa do ishrane Šveđanki, i svaka nudi poseban program i način za održavanje zdravog života, a poslednji trend kada je reč o ishrani je peganizam.

Naime, vegetarijanstvo podrazumeva nekonzumiranje hrane životinjskog porekla, a paleo dijeta nastoji da vrati čoveka na drevnu ishranu, odnosno na hranu koju su naši preci navodno jeli, pre svega meso, ribu i živinu.

Međutim, glavni princip paleo dijete je minimiziranje obrade hrane, tako da ova dijeta ne isključuje biljnu hranu, pa je u ovoj dijeti potrebno da se odreknemo mlečnih proizvoda, šećera i žitarica.

Sa druge strane, kako navodi Lepota i Zdravlje, peganistička dijeta nastoji da iskoristi najbolje od svake dijete kako bi se stvorila uravnotežena i zdrava ishranu. Osnova ove ishrane je proteinska hrana i sirovo povrće i voće. Tokom dana treba da se pridržavamo pravila 5-4-3-2-1.

Tokom dana je preporučljivo:

– 5 porcija povrća (osim korenastog povrća)

– 4 porcije ugljenih hidrata: voće i žitarice (osim pšenice)

– 3 porcije proteina: riba, piletina, jaja, nemasna govedina

– 2 porcije mono i polinezasićenih masti (avokado, orasi)

– 1 porcija sojinog ili bademovog mleka

Pogodnosti ove dijete

Glavne prednosti ishrane su nizak unos šećera, velika količina dijetalnih vlakana, kao i nekonzumiranje proizvoda koji sadrže pesticide, antibiotike i hormone.

Stručnjaci su saglasni da ako se veganstvo i paleo dijeta i dalje kritikuju zbog sumnjivih zdravstvenih koristi, onda ovaj novi sistem ishrane izgleda prilično izbalansirano i može biti dobar početak za nekoga ko želi da stekne zdrave navike. Takođe je veoma slična mediteranskoj ishrani koju karakteriše konzumacija velikih količina svežeg voća i povrća i umerene količine mesa i ribe. Inače, mediteranska ishrana se generalno smatra s najuravnoteženijim i najzdravijim.

Da li peganizam pomaže da izgubimo višak kilograma?

Ovo je vrlo verovatno, jer ovaj režim ishrane podrazumeva izbegavanje industrijskog šećera, prerađene i nezdrave hrane, ali, kako navodi Lepota i Zdravlje, ograničava unos mnogih namirnica koje su telu potrebne da nadoknadi vitamine i minerale.

Ono što nutricionisti savetuju jeste da se pre odluke da počnete da se hranite na ovaj način ipak konsultujete sa stručnjakom. Možete izgubiti težinu uz pomoć bilo koje dijete. Glavna stvar je da broj unesenih kalorija treba da bude 2 puta manji od broja izgubljenih. Pre nego što sledite nutricionističku modu, bolje je da poboljšate svoj životni stil, prestanete da jedete kasno, imate redovnu fizičku aktivnost – i, možda, vremenom neće biti potrebe za bilo kakvom dijetom.

Peganizam je nova HIT dijeta: Stvara zdrave navike, a podrazumeva OVAKVU ishranu

Bitno je da li u kupus salatu prvo stavljate ulje ili sirće: Neša Travka otkriva redosled začinjavanja

Orlando Blum otišao na tretman čišćenja mikroplastike u krvi: Ima li ovo medicinsku potporu?

Želite da znate kako vas drugi ljudi vide? Uradite test koji za samo 5 sekundi daje odgovor

Najnovije objave

O NAMA

O nama

KATEGORIJE