Ali umesto da se jednostavno „bacite“ na ukusne slatkiše ili grickalice, napravite pauzu i razmislite zašto vam se određena namirnica jede u tolikim količinama? Šta telo pokušava da vam kaže?
Stručnjaci kažu da je snažna želja za određenom vrstom hrane način tela da pošalje poruku da joj nešto fali. Slanjem ovih poruka telo obezbeđuje ravnotežu minerala i vitamina, kao i nivo energije.
ŽELITE – Nešto slatko
POTREBAN VAM JE – Hrom
Foto: Envato
Vaš nagon za slatkom poslasticom podstaknut je nivoom šećera u telu koji je dostigao svoj maksimum. Dok jedete, šećer u krvi raste i insulin se oslobađa. Ako jedete rafinirani šećer i ugljene hidrate, oni će brzo da „udare“ u vaš krvotok i uzrokovaće neravnotežu šećera u krvi. Tada će vaše telo da oslobodi više insulina kako bi se nosilo sa ovim brzim porastom šećera u krvi. Zbog velike količine unetog šećera vremenom će ono opasti, ali pošto ste stvorili oslobađanje toliko insulina, nivo će pasti prenisko i uskoro ćete osetiti ponovo potrebu za slatkim. Što više slatkiša pojedete, više ćete želeti još. Da biste suzbili žudnju za šećerom, savetuje se unos hroma. Hrom je metal u tragovima, koji se u telu nalazi u obliku trovalentnog hroma, koji može igrati ulogu u normalnoj funkciji insulina.
Dobro izbalansirana ishrana bogata voćem, povrćem, mesom, ribom i žitaricama trebalo bi da vam omogući da u svoju dnevnu ishranu uključite dovoljne količine hroma. Hrana koja uključuje brokoli, zeleni pasulj i sok od grožđa bogata je hromom.
ŽELITE – Čokoladu
POTREBAN VAM JE – Magnezijum
Foto: Envato
Ukoliko čeznete za čokoladom i možete da je jedete u bilo koje doba dana, postoji jedna stvar koja vašem telu stvarno treba – magnezijum. Stručnjaci procenjuju da oko 80 odsto populacije ne unosi dovoljno magnezijuma u svakodnevnoj ishrani. Magnezijum ne samo da može da omogući da imuni sistem spreči upale, već takođe igra presudnu ulogu u balansiranju nervnog sistema i ublažavanju anksioznosti. Važan je i za dobro zdravlje kostiju.
Namirnice bogate magnezijumom uključuju tamno lisnato zelje, orašaste plodove, semenke, ribu, pasulj, integralne žitarice, avokado, jogurt, banane i tamnu čokoladu. Pa, šta bi trebalo da uradite kada žudnja za čokoladom prevlada? Prepustite joj se, ali uživajte u crnoj čokoladi, onoj sa što većim postotkom kakaa. Ili jednostavno pokušajte da unosite namirnice bogate magnezijumom i videćete kako će se ta žudnja smanjiti.
ŽELITE – Slanu hranu
POTREBAN VAM JE – Natrijum
Foto: Envato
Ako najčešće grickate čips ili jedete presoljenu hranu, postoji šansa da vaše telo očajnički želi natrijum. Ova žudnja ukazuje da je nivo natrijuma prenizak, obično zbog dehidracije, posle vežbanja, bolesti ili konzumiranja alkohola. Natrijum je vitalni mineral koji pomaže u održavanju ravnoteže vode u telu, što pomaže u regulisanju krvnog pritiska.
Nivo natrijuma možete brzo da nadoknadite grickanjem suvih inćuna ili slanih kokica koji su u prirodnoj količini minerala. Takođe možete da pronađete male količine natrijuma u celeru i šargarepi, što bi vam trebalo pomoći u suzbijanju žudnje za slanim.
ŽELITE – Ugljene hidrate
POTREBAN VAM JE – Triptofan
Foto: Envato
Pod složene ugljikohidrate svrstava se testenina, pirinač, hleb, žitarice, krompir, pasulj itd., a oni sadrže triptofan -esencijalnu aminokiselinu koja pomaže u regulisanju proizvodnje serotonina, poznatog kao hormon sreće. Nedostatak triptofana u telu vodi lošem raspoloženju i teskobi. Stručnjaci savetuju kako je bolje umesto posezanja za recimo pečenim krompirom ili nekim pecivom, pojesti ćuretinu, jaja, banane ili orahe.
ŽELITE – Meso
POTREBNO VAM JE – Gvožđe
Foto: Envato
Veliki sočni biftek, hrskava slanina ili piletina pečena u rerni. Mirisi su neodoljivi, ali morate im se odupreti. Jer, žudnja za mesom je ustvari način na koji vaše telo moli za gvožđe. U poslednje vreme raste tendencija smanjenja crvenog mesa u našoj ishrani, što je glavni uzrok nedostatka gvožđa. On igra vitalnu ulogu u podršci imunološkog sistema, jer pomaže prenošenje kiseonika po telu. Bez toga, postajemo umorni. Ono što bi trebalo da uradite jeste da barem jednom nedeljno u svoj obrok uvrstite crveno meso, kojem možete da dodate sočivo, spanać i seme bundeve. Takođe, postoje i alternativne mogućnosti poput odreženih multivitamina koji mogu da vam poprave gvožđe.
ŽELITE – Kiselu hranu
POTREBNA VAM JE – Želudačna kiselina
Foto: Envato
Spadate u onu grupu ljudi koja obožava da jede citruse ili kisele krastavce i često želite baš te namirnice na stolu? Realnost je da vaše telo ima nizak nivo želučane kiseline. Svaka neravnoteža u flori vašeg stomaka može da izazove lošu probavu, alergije i nelagodu. Želudačna kiselina pomaže u razgradnji hrane i to je prva odbrana telu kada je u pitanju dezinfekcija i sterilizacija hrane. Da biste zaštitili sluznicu stomaka uzimajte probiotike da biste obnovili i održali zdrav probavni trakt. A da biste obnovili sluz u stomačnim oblogama i poboljšali varenje, u svoju ishranu možete da dodate i lekovite dodatke gljivama.
NAPOMENA: Svako od nas ponekad poželi neku od navedenih namirnica, a ovaj tekst se odnosi na one koji gotovo svakodnevno žele da jedu samo jednu od gore navedenih grupa.
Pročitaj još:
Priča o psu koja će dirnuti mnoga srca: Vodimo vas na film „Zov divljine“
Istraživale smo da li je zdravo popiti JOGURT ujutru, iznenadiće vas odgovor stručnjaka!
Uspešno ste se prijavili
