Tako je i sa temom o detoksikaciji organizma koja obično počne da se kuva negde s proleća. I onda iznova mislimo da nam je detoks potreban tih deset dana ili za koliko nam već obećavaju da ćemo procvati u svakom smislu, ako se pridržavamo baš nekog tamo režima na sokovima ili šejkovima koji je svedostupan, lak, samo platite i sve stiže na vašu kućnu adresu.
– Bez po muke ide vam detoks od ruke! Hm, da li je uistinu baš tako? Hajte zapitajte se! Organizam postoji koliko i vi, ćelije, tkiva, ogani. Želim reći sve se računa, svih 365/6 dana u godini, nije moguće „pročistiti se“ na taj način u nekom roku. Svaki od naših organa ima svoj sistem eliminacije što toksina unetih, što supstanci nastalih u organizmu normalnim metabolizmom, ali se isto tako i normalno izvode iz tela – kaže Marija Prčić, nutricionista.
Foto: Pixabay
Ključni organi u eliminaciji produkata metabolisanja čitavog organizma su jetra i bubrezi.
– Jetra kao glavna laboratorija je tu da rukovodi kako hranjivim materijama koje dolaze iz creva njenim krvotokom, tako je tu i za preradu naših hormona, minerala, stvaranje energije… Moramo priznati da je zaista opterećena. Bubrezi filtriraju krv i uz to odvajaju „višak“. I ovim uprošćenim objašnjenjem dolazimo do slobodnog zaključka da je ono što konzumiramo svakoga dana od skoro vitalnog značaja za rad ovih organa i organizma, a u sklopu toga i detoksikacije. Detoks zapravo nije potreban za tih nekoliko dana ako vodite aktivan stil života. To pre svega podrazumeva promatranje oko izbora namirnica, kombinovanje istih, adekvatnu pripremu, fizičku aktivnost, dovololjan unos tečnosti, suplementaciju po potrebi, druženje, menadžment stresa. I kada ovako sve navedem, krug se zatvara na istom mestu gde smo ga i otvorili, a to su odluke koje mi donosimo svakoga dana u našem životu. Male, naizgled nebitne odluke, ali na primer jetri važne, da li ćemo možda svako ili svako peto jutro svratiti u prvu pekaru i pojesti nešto sa nogu – objašnjava Prčićeva.
Foto: Pixabay
Saveti nutricioniste kakav stil života može biti stalna detoksikacija:
- Redovni obroci, da bi štitasta žlezda mogla neometano održavati osnovni bazalni metabolizam i kako bi jetra proizvodila dovoljno hormona ove žlezde
- Obroci u približno slično vreme, jer organizam voli red, posebno digestivni trakt. Na ovaj način možemo imati redovno pražnjenje creva, time ultimativni i pravi detoks. Na primer tako ne dolazi do zadržavanja estrogena, pa jetra može normalno da ga metaboliše…
- Unos svih grupa namirnica (isključivanje jedino po uputu lekara), jer je svaka grupa bolji izvor nekih makro i mikro nutrijenata
- Raznovrnost u bojama voća i povrća, posebno povrća, jer biljke imaju svoje mehanizme kojima se brane od uticaja spoljnih faktora. Na primer biljni pigmenti koji su i za nas prava riznica antioksidanasa
- Svakodnevno unosite minimum dve šolje tamno zelenog povrća – brokoli, kelj, prokelj. Uz svaki obrok imajte neku vrstu sveže salate. Ovim postupkom prolongirate osećaj sitosti, stabilan šećer u krvi, a time i manje stresa, miran insulin i kortizol. Odnosno u fazi ste hormonskog balansa
- Birajte namirnice niskog gikemijskog indeksa, odnosno one koje su minimalan izvor šećera, koje ne izazivaju skok šećera u krvi i time lučenje insulina
- Idite na počinak pre ponoći
- Hidrirajte se uz umereno i lagano povećanje tečnosti, napravite plan, pa svakog drugog dana dodajte po jednu šolju vode
- Pokušajte da nađete hobi koji vas relaksira kako bi umanjli stres
- Pokušajte da planirate vreme, tako da mislite na sebe
- Šetajte, sunčajte se, budite na svežem vazduhu makar pola sata u toku dana
- Naravno ako imate uslova bilo bi sjajno da sebi priuštite organsko voće i povrće, kozmetiku… ako ne svakako podržite male proizvođače sa sela, mogu se probrati sjajni
– Kada se sve ovako iščita nekome može biti zamorno i da msili o ovakvim izmenama. Ali, svaka mala promena biće svojevrsni detoks i to besplatan. Uticaće na održavanje normalne telesne mase, time i masnog tkiva koje može biti skladište toksina, jer služi kao zaštita organizmu. Zato hajte da nas proleće insipiriše na trajne promena, korak po korak, pa sve do kraja godine i novih ciljeva – zaključuje Marija Prčić.
Pročitaj još:
Balansirana ishrana nije dosadna: Šećere i masti možete da jedete, samo je bitno na koji način!
Planirate da posetite nutricionistu? Evo šta će vam sve trebati za prvi susret sa njim!
Učite decu od malih nogu da ne preskaču doručak, a nezdravu školsku užinu da zamene voćem!
Uspešno ste se prijavili
