Ipak, čak i ukoliko niste veliki ljubitelj tih sportova, ono što možete da praktikujete dok ste na moru, osim plivanja, naravno, jeste i šetnja kroz vodu, koja donosi iznenađujuće dobre rezultate.
Ova vežba niskog intenziteta idealna je za one dane kada ste možda preumorni za plivanje, ali biste voleli da iskoristite sve što more pruža. Ipak, osim u moru, hodati možete i u bazenu.
Za koju god opciju da se odlučite, sebi ćete osigurati odličan kardiotrening koji će vam pomoći u sagorevanju kalorija, a istovremeno će imati povoljan uticaj na mnoge grupe mišića.
Prednosti hodanja u vodi
Voda je mnogo gušća od vazduha, pa vežbe u moru zahtevaju više napora od istih vežbi na kopnu.
Otpor prilikom hodanja u vodi omogućuje vam da izazovete i ojačate mišiće na načine na koje možda ne biste mogli standardnom rutinom vežbanja na kopnu. Takođe, hodanje u moru pomaže vam da sagorite više kalorija, što može pomoći i u mršavljenju.
S obzirom na to da se radi o vežbi niskog intenziteta, hodanje u vodi nežnije je za vaše kosti i zglobove, pa je sigurna opcija i za osobe koje pate od artritisa ili osteoporoze.
Zbog činjenice da ne stvara pritisak na telo, hodanje u moru može biti dobra vežba i za trudnice, osobe koje se oporavljaju od povreda, starije osobe i za sve one kojima je fizička aktivnost nešto novo u životu.
Studija sprovedena 2015. godine otkrila je i da hodanje u vodi može povećati broj otkucaja srca više nego hodanje na kopnu, što može biti dobro za srce i pluća. Još jedna studija pokazala je da hodanje u vodi može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, posebno kod osoba koje tek počinju da vežbaju.
Na početku hodajte u vodi koja je približno u visini vašeg struka. Fokusirajte se na pravilnu formu, odnosno pazite da su vam leđa ravna, ramena povučena unazad, brada podignuta i da gledate pravo ispred sebe.
Dok hodate, trudite se da vam torzo ostane uspravan, bez previše naginjanja na bilo koju stranu. Kada se naviknete na hodanje u ovakvim uslovima, možete polako preći i u veću dubinu i postepeno povećavati tempo.
Naravno, sigurni smo da će razni stilovi plivanja biti izbor većine ljudi, ali pre izlaska iz mora uvek možete obaviti i kratku šetnjicu i tako uvrstiti dodatnu fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Na kraju krajeva, šetnja može biti dobra opcija i uz ležerne razgovore koje svi volimo da vodimo u plićaku.
Pročitaj još:
Osećate se pospano nakon treninga? Evo zašto vam se to dešava i ČETIRI načina da sprečite umor
TRENING koji daje rezultate: Vežbe koje mnogo brže troše kalorije od trčanja
Pet super promena koje se događaju u našem telu kada plivamo
Uspešno ste se prijavili
