15 49.0138 8.38624 arrow 1 bullet 1 5000 1 0 horizontal https://aska.rs 300 4000
Aska ženski magazin – Okreni na svoju stranu
  • O nama
  • /
  • Kontakt
  • /
  • Prijavi se
  • /
Aska
  • Emotivna
    • Veze
    • Seks
    • Venčanja
  • Odgovorna
    • Porodica
    • Deca
    • Aktuelne vesti
  • Zdrava
    • Savremena medicina
    • Alternativna medicina
    • Trudnoća
    • Fitnes
    • Aktuelne vesti
  • Obrazovana
    • Posao
    • Edukacija
    • Pravni saveti
    • Jedna od nas
  • Izazovna
    • Moda
    • Lepota
    • Aktuelne vesti
  • Aktivna
    • Uradi sama
    • Hrana
    • Uređenje doma
  • Radoznala
    • Naše zvezde
    • Svetske zvezde
    • Putovanja
    • Astrologija
  • Druželjubiva
    • Askine drugarice
    • Vuk i Aska
    • Aska u akciji
FacebookTwitterInstagramPinterestYoutube
Naslovna » Obrazovana » Edukacija » Nevoljni ste i tužni otkada ranije pada mrak i tmurno je? OVAKO popravite ...

Foto:Pexels

Nevoljni ste i tužni otkada ranije pada mrak i tmurno je? OVAKO popravite raspoloženje!

Aska logo
Aska
4. novembar 2023. 17:25
Promenio se sat i sada sve ranije pada mrak. Osećamo se bez energije zbog toga, pa celog dana kao da nas nije volja za ništa. Budimo se umorni i ležemo još umorniji.
PODELI
F
T
G
P

Postoji nekoliko načina kako možete da predupredite loše raspoloženje tokom jesenjih, tamnih meseci.

Započnite dan zdravim doručkom

Ne samo da je doručak prilika da telo i mozak nahranimo hranjivim stvarima, nego takođe pomaže ritmu tela i energiji. Uspostavljanje rutine hranjivog doručka može da nude od neprocenjive važnosti za vraćanje energije, poboljšanje kognitivnih performansi i poboljšanje kvalitete i količine sna.

Foto: Pexels

U prehranu uvrstite čia semenke

Čia semenke su odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana, antioksidansa i važnih minerala. Na taj način čia semenke hrane mozak, održavaju nivo energije i podržavaju crevni mikrobiom. Studije su pokazale da čia semenke imaju pozitivne zdravstvene prednosti, uključujući snižavanje šećera u krvi, LDL holesterola i krvnog pritiska.

U hranu dodajte semenke

Semenke su vredan izvor vitamina i minerala, zdravih masti, biljnih proteina, vlakana i polifenola. One su bogate hranjivim materijama koje pomažu u održavanju nivoa energije, smanjuju upalu i neguju naše crevne mikrobe. Dodavanje semenki u uravnoteženu ishranu može da pomogne u smanjenju šećera u krvi, snižavanju holesterola i krvnog pritiska.

Tamna čokolada

Kakao sadrži antioksidanse i aminokiseline koje podržavaju raspoloženje i san. Kada kupujete čokoladu imajte na umu da što je veći sadržaj kakaa, to je veća hranjiva vrednost – potražite opcije koje nude 70% minimalnog sadržaja kakaa.

Budite aktivni

Mnogo istraživanja podupire ideju da je vežbanje ključno u funcionisanju creva, zdravlja mozga, raspoloženja i sna, kao i mnogih drugih zdravstvenih prednosti.


Naspavajte se

Spavanje je bitna komponenta otpornog imunološkog sistema. Nedostatak sna potiskuje imunološki sistem i smanjuje sposobnost za odbijanje bakterijskih i virusnih infekcija.

Kada je u pitanju podrška spavanju, naša tela dobro reagiraju na rutinu, koja služi za učvršćivanje našeg ritma. Za one koji se bude umorni, koji se bore da spavaju celu noć, prvi je korak uspostaviti fiksno vreme buđenja i spavanja koji će omogućiti osam sati sna.

PROČITAJTE JOŠ:

Ove boje nikako nisu dobre za spavaću sobu, loše utiču na san i raspoloženje
Em se menja sat noćas, em je 25 stepeni u oktobru: Kako da se prilagodite što bezbolnije?
Ne budite opsednuti srećom, možete izazvati kontra-efekat: OSAM načina da popravite raspoloženje

Uspešno ste se prijavili

Edukacija, Obrazovana, Skorašnji članci, z-slajder
Energija, Jesen, Raspoloženje, Sreća
Starinski dezert se vratio na velika vrata: Napravite i vi MEDOVIK, tortu o kojoj svi pričaju
Devica na teškim mukama sa partnerom, Škorpija čezne za nekim tajnim i to joj kvari sve planove
8. jul 2025.portal_admin

Internet su preplavili saveti da se ricinusovo ulje stavlja u pupak zbog zdravlja: Evo šta je istina

8. jul 2025.portal_admin

Zašto se hrom sve češće preporučuje i zašto ga zovu „saveznikom svih žena“

Sportske povrede
7. jul 2025.Anđela Stojković

Menstruacija i sportske povrede: Nevidljiva veza koju ne smemo da ignorišemo

Aska u akciji
Medifem

Najnovije objave

8. jul 2025.portal_admin
Internet su preplavili saveti da se ricinusovo ulje stavlja u pupak zbog zdravlja: Evo šta je istina
8. jul 2025.portal_admin
Zašto se hrom sve češće preporučuje i zašto ga zovu „saveznikom svih žena“
Sportske povrede
7. jul 2025.Anđela Stojković
Menstruacija i sportske povrede: Nevidljiva veza koju ne smemo da ignorišemo
đokovići, originalni razgovori, jelena
7. jul 2025.portal_admin
Jelena Đoković je DOKTOR NAUKA Evo koje sve škole je završila
7. jul 2025.Vanja Vidić
Genijalna i ranjena žena: Zašto još uvek boli ono što je Ingeborg Bahman napisala 

O NAMA

Redakcija Aska

O nama

KATEGORIJE

Askine teme
  • Aktivna
  • Astrologija
  • Druželjubiva
  • Emotivna
  • Hrana
  • Izazovna
  • Izdvajamo
  • Obrazovana
  • Odgovorna
  • Radoznala
  • Stručnjaci
  • Svetske zvezde
  • Zdrava
Copyright © 2016 ASKA-TEAM d.o.o.
FacebookTwitterInstagramPinterestYoutube