Postoji nekoliko načina kako možete da predupredite loše raspoloženje tokom jesenjih, tamnih meseci.
Započnite dan zdravim doručkom
Ne samo da je doručak prilika da telo i mozak nahranimo hranjivim stvarima, nego takođe pomaže ritmu tela i energiji. Uspostavljanje rutine hranjivog doručka može da nude od neprocenjive važnosti za vraćanje energije, poboljšanje kognitivnih performansi i poboljšanje kvalitete i količine sna.
Foto: Pexels
U prehranu uvrstite čia semenke
Čia semenke su odličan biljni izvor omega-3 masnih kiselina, vlakana, antioksidansa i važnih minerala. Na taj način čia semenke hrane mozak, održavaju nivo energije i podržavaju crevni mikrobiom. Studije su pokazale da čia semenke imaju pozitivne zdravstvene prednosti, uključujući snižavanje šećera u krvi, LDL holesterola i krvnog pritiska.
U hranu dodajte semenke
Semenke su vredan izvor vitamina i minerala, zdravih masti, biljnih proteina, vlakana i polifenola. One su bogate hranjivim materijama koje pomažu u održavanju nivoa energije, smanjuju upalu i neguju naše crevne mikrobe. Dodavanje semenki u uravnoteženu ishranu može da pomogne u smanjenju šećera u krvi, snižavanju holesterola i krvnog pritiska.
Tamna čokolada
Kakao sadrži antioksidanse i aminokiseline koje podržavaju raspoloženje i san. Kada kupujete čokoladu imajte na umu da što je veći sadržaj kakaa, to je veća hranjiva vrednost – potražite opcije koje nude 70% minimalnog sadržaja kakaa.
Budite aktivni
Mnogo istraživanja podupire ideju da je vežbanje ključno u funcionisanju creva, zdravlja mozga, raspoloženja i sna, kao i mnogih drugih zdravstvenih prednosti.
Naspavajte se
Spavanje je bitna komponenta otpornog imunološkog sistema. Nedostatak sna potiskuje imunološki sistem i smanjuje sposobnost za odbijanje bakterijskih i virusnih infekcija.
Kada je u pitanju podrška spavanju, naša tela dobro reagiraju na rutinu, koja služi za učvršćivanje našeg ritma. Za one koji se bude umorni, koji se bore da spavaju celu noć, prvi je korak uspostaviti fiksno vreme buđenja i spavanja koji će omogućiti osam sati sna.
PROČITAJTE JOŠ:
Ove boje nikako nisu dobre za spavaću sobu, loše utiču na san i raspoloženje
Em se menja sat noćas, em je 25 stepeni u oktobru: Kako da se prilagodite što bezbolnije?
Ne budite opsednuti srećom, možete izazvati kontra-efekat: OSAM načina da popravite raspoloženje
Uspešno ste se prijavili
