Kako starimo, vežbanje je sve važnije, naročito istezanje, a to mnogi zanemaruju. To je velika greška jer fleksibilnost je pravi pokazatelj zdravlja. Jedna veoma jednostavna vežba, koja podrazumeva da se sagnete i probate da dohvatite nožne prste, može da bude prvi signal da možda nešto nije u redu.
Redovno istezanje može da vam pomogne da poboljšate držanje, oslobodite mišićnu napetost i smanjite rizik od povreda.
Odličan pokazatelj gipkosti je jednostavna vežba. Pokušajte da se sagnete i prstima dotaknete nožne prste dok su vam noge spojene jedna uz drugu i ravne u kolenima.
Ako to ne možete da uradite, krajnje je vreme da poradite na svojoj fleksibilnost.
Semjuel Čen, fizikalni terapeut iz Njujorka, otkriva šta telo pokušava da vam poruči ako ne možete da odradite ovu vežbu.
Osećate trzanje u zadnjem delu nogu i listovima – Telo vam možda poručuje: Imate slabe potkolenice.
– Ponekad se slabost u telu može pogrešno tumačiti kao loša fleksibilnost – kaže Čen.
U nekim slučajevima osećaj stezanja ili zatezanja na zadnjoj strani nogu, dok nastojite da dotaknete nožne prste, zapravo može ukazivati na slabe potkolenice, a ne na nedostatak fleksibilnosti.
Osećate zatezanje u donjem delu leđa – Telo vam možda poručuje: Imate problem s lošom pokretljivošću i oštećenjem nerava.
Vežbe pokretljivosti, poput aktivnog istezanja potkolenica, mogu pomoći da ublažite ovaj neprijatan osećaj.
Međutim, osim vežbanja, važno je obratiti pažnju i na držanje, kao i na to kako sedite.
– Budući da išijas dolazi iz kičmenog stuba, sedenje je veoma važno, potrudite se da imate potporu na donjem delu leđa – savetuje Čen.
Osim što celim stopalom treba dodirivati pod, ako dugo sedite, držite jastuk na stolici kako biste tako osigurali dodatnu potporu, prenosi livestrong.com.
Pročitaj još:
Uspešno ste se prijavili
