Bilo da brinete zbog poslovne prezentacije koja vas čeka sutradan na poslu, bilo da razmišljate kako da izađete iz finansijskih teškoća u koje ste upali ili strahujete da nećete uspeti da se pokažete u pravom svetlu pred onim do koga vam je jako stalo – utonuti u san je ponekad nemoguća misija.
Iako vam tada situacija deluje bezizlazno, evo nekoliko strategija uz pomoć kojih ćete odmah utonuti u san!
Strategija 1
Napravite plan akcije
Kada vam je u glavi milion obaveza koje vam sutradan predstoje, pribeležite ih na parčetu papira. Tako nećete više biti okupirani njima. Ustanite iz kreveta, uzmite list papira i na brzinu napravite spisak obaveza za sutrašnji dan, a zapišite i ideje koje su vam pale na pamet, a plašite se da ćete ih zaboraviti. To što ćete sve ovo staviti na papir pomoći će vam da osetite da imate bolju kontrolu nad situacijom, a saznanje da sutra ujutru možete da prođete kroz spisak obaveza učiniće da ih tokom noći izbacite iz glave. Takođe možete i da u podsetniku mobilnog telefona ukucate poruke koja će vas, kada ujutru stignete na posao, podsetiti šta treba da uradite.
Strategija 2
Smislite priču za laku noć
Ako ne možete da prestanete da razmišljate o nečemu što vam se tog dana dogodilo, odvucite sebi pažnju uz pomoć kreativne vizuelizacije. Zamislite sebe na nekom mestu koje nema nikakve veze sa stvarima koje vam trenutno okupiraju misli i koncentrišite se na detalje okruženja koje ste zamislile, predlažu stručnjaci. Na primer, oživite sećanje na svoje najlepše letovanje, recimo ono na Kritu, i prisetite se svih čulnih osećaja poput dodira vode na koži, boje ribe koju ste videle roneći i ukusa brizera koje ste ispijale u smiraj dana. To će vam odvući pažnju od misli koje vam ne daju mira.
Strategija 3
Sklonite sat sa vidika
Kada ne možete da zaspite jer ste napeti kao struna, bilo šta u sobi što vam dodatno stimuliše čula može samo da pogorša stvar. Zločinac broj jedan: časovnik. To što ležite u krevetu u 3 ujutru i nervirate se gledajući kako vreme prolazi definitivno će vam otežati borbu sa nesanicom. Ako se brinete da ćete se ujutru uspavati, navijte dva časovnika, ali ih onda okrenite na drugu stranu.
Strategija 4
Probajte trik sa češljem
Izuzetno je opuštajuće kada vas neko nežno i lagano češka po ruci, a ovaj trik koji preporučuju Cosmo eksperti ima sličan efekat (i sami smo se uverili): Dok zatvorenih očiju ležite na leđima, levom rukom uzmite češalj i kratkim i nežnim pokretima u pravcu ramena prelazite njime po desnoj ruci. Počnite od vrhova prstiju, pa se postepeno krećite preko dlana, ručnog zgloba, pa uz ruku sve do ramena. Onda ponovite to na levoj ruci.
Strategija 5
Uronite u toplu kupku
Nakon što izađete iz tople vode temperatura tela opada, što telo doživljava kao signal da je vreme za spavanje. Zato ako posumnjate da ćete imati problema da zaspite ili ako već legnete, ali vas brige more, pa ne uspevate da utonete u san – uronite u kadu na petnaestak minuta.
Strategija 6
Latite se „posla”
Hormoni koje telo proizvodi prilikom orgazma izazivaju opuštanje i često vode do toga da zaspite. Zato ako vaš dragi leži kraj vas ne libite se da ga probudite i inicirate seks (pa makar na brzaka). A ako ste solo ili ne želite da ga budite, probajte da masturbirate odajući se pri tom nekoj seksi fantaziji.
Strategija 7
„Potonite“ u krevet
Stručnjaci kažu da je ova vežba zlatno pravilo u borbi protiv nesanice. Kada se aktivira simpatički nervni sistem mišići se stežu i to vas održava budnima. Smanjite mišićnu napetost ovom vežbom: koncentrišite se na svoja stopala i pokušajte da osetite kako postaju veoma teška, kao da tonu u krevet. Zatim se koncentrišite na članke. I tako redom, delić po delić tela, krećući se na gore, da bi na kraju stigli do glave. Ako na kraju još uvek osećate napetost u nekom delu tela, koncentrišite se na njega osećajući kako svom težinom uranja u krevet.
Nadamo se da će vam nešto od ovoga pomoći, laku noć!
Pročitajte još:
Opadanje kose i krti nokti ukazuju na probleme sa radom štitaste žlezde
http://aska.rs/magazin/zdrava/savremena-medicina/
Gojite se iako držite iscrpljujuću dijetu? Odmah morate da ispravite neke greške
Uspešno ste se prijavili
