Za mnoge koji imaju zdravstvene probleme, suplementi obično nisu prva stvar koju će im stručnjaci preporučiti. Druge promene u načinu života, poput prilagođene ishrane i fizičke aktivnosti, obično su na prvom mestu.
Ipak, magazin Healthline je analizom istraživanja i mišljenja stručnjaka utvrdio koje suplemente treba uzimati, a koji zapravo nisu neophodni našem organizmu.
Suplementi koji su korisni:
Vitamin D – Oko 42% ljudi ima manjak vitamina D, a gotovo je nemoguće uneti dovoljnu količinu samo kroz hranu. Masna riba, pečurke i obogaćeni mlečni proizvodi sadrže vitamin D, ali ne u dovoljnim količinama da zadovolje dnevne potrebe.
Omega-3 – Jedan od najpopularnijih suplemenata. Ove masne kiseline se prirodno nalaze u ribi poput lososa i u orašastim plodovima, poput oraha. Koristan je za ljude čija ishrana ne sadrži dovoljno ovih namirnica, a može pomoći u smanjenju triglicerida i ublažavanju simptoma reumatoidnog artritisa.
Vitamin B12 – Prirodno se nalazi u životinjskim proizvodima, a važan je za stvaranje crvenih krvnih zrnaca, proizvodnju DNK, rad nervnog sistema i metabolizam ćelija.
Magnezijum – Četvrti najzastupljeniji mineral u telu, ali mnogi odrasli ne unose ga u dovoljnoj meri. Istraživanja pokazuju da dodaci magnezijuma mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska, poboljšanju sna, regulisanju nivoa šećera u krvi i poboljšanju raspoloženja.
Suplementi koji nisu potrebni:
Zeleni prahovi – Često izgledaju zdravo i na pakovanjima obećavaju brojne koristi. Mnogi proizvodi tvrde da sadrže celovite namirnice, hranljive materije, probiotike i prebiotike, ali to može biti zavaravajuće, jer potrošači mogu pomisliti da mogu zameniti pravo povrće ovim prahovima.
Mega doze bilo čega – Neki proizvodi se reklamiraju kao da sadrže „mega doze“ vitamina i minerala. Iako to može zvučati primamljivo, nije uvek korisno. Osim ako lekar ne odredi drugačije, stručnjaci upozoravaju da prekomeran unos vitamina može izazvati probleme. Na primer, višak vitamina D može dovesti do problema s bubrezima, a previše vitamina C može izazvati digestivne smetnje.
Pročitaj još:
Uspešno ste se prijavili
Izvor:klix
