Kako se nositi sa teškim životnim situacijama na zdrav način

Postoje dve glavne vrste mehanizama suočavanja: adaptivni i neprilagođeni. Generalno, adaptivni mehanizmi suočavanja obično uključuju zdravije načine suočavanja, dok su neprilagođeni mehanizmi suočavanja obično manje zdravi i ponekad samodestruktivni.

Zašto su ljudima potrebni mehanizmi suočavanja?

Mehanizmi suočavanja su prirodna reakcija na stresne situacije. Kada dođe do stresa, aktivira se vaš sistem, bori se ili beži, zbog čega se osećate kao na ivici i puni naboja emocija. Ovaj odgovor takođe oslobađa hormone stresa kao što su kortizol i adrenalin.

Kada stres prolazi kroz vas, ne možete jednostavno ostati u stanju visokog stresa jer bi bilo izuzetno teško funkcionisati u svakodnevnom životu. Zato su neophodni mehanizmi suočavanja.

Psiholozi Ričard Lazarus i Suzan Folkman prvi su opisali mehanizme suočavanja 1984. godine. Oni su ih okarakterisali kao kognitivne i bihevioralne načine upravljanja spoljašnjim i unutrašnjim pretnjama opštem blagostanju osobe. Mnoge studije su otkrile da mehanizmi suočavanja igraju ključnu ulogu u vašem životu i da su jedan od ključnih načina na koji se ljudi nose sa stresom.

Vrste mehanizama suočavanja

Postoje dve glavne vrste mehanizama suočavanja:

• adaptivni
• neprilagođeni

Adaptivni mehanizmi suočavanja

Adaptivni mehanizmi suočavanja opisuju produktivne reakcije na stres. U većini slučajeva, ovi mehanizmi suočavanja dosledno dovode do pozitivnijih ishoda.

Postoje četiri tipa adaptivnih mehanizama suočavanja, uključujući:

1. Suočavanje sa fokusom na problem: Koristi strategije kao što su planiranje, rešavanje problema, eliminisanje štetnih aktivnosti i traženje podrške
2. Suočavanje sa fokusom na emocije: Uključuje smanjenje negativnosti koju stres može izazvati prihvatanjem stresa, preoblikovanjem situacije, uključivanjem u duhovnu ili religioznu praksu i korišćenjem humora za suočavanje
3. Suočavanje sa fokusom na značenje: Uključuje primenu strategija koje će vam pomoći da pronađete smisao u stresnoj situaciji
4. Društveno suočavanje: Odnosi se na smanjenje stresa posezanjem za podrškom zajednice

Neprilagođeni (maladaptivni) mehanizmi suočavanja

Maladaptivni mehanizmi suočavanja se odnose na štetne ili nezdrave načine suočavanja. Ove vrste mehanizama imaju tendenciju da se povezuju sa negativnim ishodima mentalnog zdravlja. Mehanizmi neprilagođenog suočavanja su često način na koji se ljudi u početku ponašaju u stresnim situacijama dok ne izgrade veću otpornost i pronađu zdravije načine za upravljanje stresom.

Postoji nekoliko tipova neprilagođenih mehanizama suočavanja, koji mogu uključivati:

1. Izbegavanje suočavanja: Odnosi se na mehanizme suočavanja koji koriste izbegavajuće ponašanje poput upotrebe supstanci, nasilja ili samopovređivanja
2. Odvajanje: Koristi strategije poput povlačenja iz veze ili situacije
3. Emocionalno potiskivanje: svesno pokušava da izbaci uznemirujuće osećanje, misao ili događaj iz vašeg uma tako što vam odvlači pažnju

Primeri snalaženja u izazovnim situacijama

Svaki put kada doživite stres, važno je da se nosite sa njim. Mehanizmi suočavanja mogu vam pomoći da se snađete u izazovima, ali ishodi zavise od toga koji stil suočavanja koristite i tačne situacije u kojoj se nalazite. Razmotrite primere u nastavku.

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) nastaje nakon što neko bude svedok ili doživi traumatski događaj, kao što su prirodne katastrofe, nasilje u porodici, zlostavljanje dece, rat i masovna pucnjava. Simptomi se mogu zadržati dugo nakon događaja, što može uključivati hiperbudnost, noćne more, flešbekove, poteškoće u koncentraciji i anksioznost.

Postoji mnogo različitih načina na koje se ljudi nose sa PTSP-om. Izbegavanje je jedan od načina na koji mnogi ljudi upravljaju svojim simptomima. Ovo može izgledati kao da se okrenete porocima da biste se izborili, da radite previše i izbegavate ljude ili situacije koje vam izazivaju stres.

Mehanizmi suočavanja sa fokusom na izbegavanje nisu jedini način da se nosite sa simptomima PTSP-a. Prilagodljiviji mehanizmi suočavanja uključuju:

• Saznajte više o PTSP-u i traumi
• Obractite se stručnim licima za pomoć
• Govorite o svojim iskustvima i osećanjima
• Uključivanje u metode opuštanja kao što su duboko disanje, joga, vežbanje, meditacija i vođenje dnevnika
• Tražite negu od licenciranog stručnjaka za mentalno zdravlje

Kako izgraditi otpornost

Niko ne može potpuno ukloniti stres iz svog života. Međutim, možete razviti zdrave načine da se nosite sa istim. Jedan od načina da to uradite je da izgradite svoju otpornost. Otpornost se odnosi na vašu sposobnost da izdržite teške okolnosti. Uključuje prilagođavanje nedaćama, prevazilaženje traume i suočavanje sa svakodnevnim stresom u porodici, poslu i odnosima.

Otpornost nije nešto što imate ili nemate. Možete negovati otpornost tako što ćete namerno upravljati svojim emocijama i nositi se sa njima i nositi se sa izazovnim situacijama. Evo nekoliko ideja za izgradnju otpornosti u vašem životu:

• Dajte prioritet smislenim odnosima i vezama sa ljudima koji vole, koji su saosećajni, pouzdani i pozitivni
• Budite aktivni u svojoj zajednici, lokalnim građanskim organizacijama ili grupama koje se odnose na vaše hobije ili strasti
• Napravite velnes plan za sebe, koji može uključivati zdravu ishranu, redovno bavljenje fizičkom aktivnošću, praktikovanje meditacije i davanje prioriteta spavanju
• Izbegavajte samodestruktivne aktivnosti poput upotrebe određenih poroka ili prejedanja
• Pronađite smisao i svrhu u životu, bilo da se radi o aktivnostima poput stvaranja umetnosti, angažovanja u zajednici, podrške prijatelju koji je u krizi ili volontiranja za važan cilj
• Vežbajte pozitivne veštine suočavanja kao što je držanje stvari u perspektivi, učenje prihvatanja promena i životnih neizvesnosti i učenje da rastete iz prošlih grešaka

Šta je znak da vam je potrebna stručna pomoć?

Može biti veoma teško nositi se sa stresnim ili traumatskim situacijama. Ako primetite da ne upravljate sa svojim besom, da sakrivate osećanja, izbegavate određene situacije ili ljude, odajete se porocima, nekontrolisano jedete – vreme je da se obratite lekaru

Psiholog ili psihijatar su vaši najbolji prijatelčji u ovim situacijama i oni će vam pomoći da shatite zašto se u teškim situacijama ponašate na ovaj način, ali i pronaći rešenje za vaš problem.

Pročitaj još: