Rad u smenama obično znači da se radi prilično nedruštveno radno vreme, a noćna smena se obično odvija između 23:00 i 6:00 sati. Poremećaj telesnog sata ili dugo radno vreme mogu uticati na fizičko i mentalno zdravlje.
Dakle, koliko je rad u noćnoj smeni loš za vaše zdravlje? Ovaj članak se fokusira na psihološke efekte rada u noćnim smenama i zdravstvene rizike rada u noćnoj smeni, kao i na neke načine na koje se protiv njih može boriti.
Efekti i zdravstveni rizici radnih noćnih smena
Kada je reč o efektima noćne smene na zdravlje, radnici mogu kratkoročno da dožive prekid sna, što može dovesti do daleko ozbiljnijih fizičkih i mentalnih problema ako rade noću u dužem vremenskom periodu.
Uticaj noćnih smena na san
Razvoj poremećaja u vezi sa spavanjem je uzrokovan poremećajem cirkadijalnog ritma – to ga čini češćim među radnicima u noćnoj smeni jer se njihov raspored rada i ciklus spavanja i buđenja preklapaju, što dovodi do zamagljivanja linija i poremećaja u obrascima spavanja.
Kvalitetan san je od vitalnog značaja za naše opšte zdravlje, jer smanjuje stres, povećava energiju, izoštrava koncentraciju i poboljšava naše fizičko zdravlje. Rad u noćnim smenama može da ometa ovo, što znači da telo nema dovoljno vremena da se napuni. Ne samo da ovo može uticati na produktivnost radnika u noćnoj smeni, već može ugroziti bezbednost i stvoriti opasne situacije, posebno ako upravljaju teškim mašinama ili voze do i sa svog radnog mesta.
Uticaj noćnih smena na digestivni trakt
Dokazano je da kvalitetan ciklus spavanja pomaže zdravlju creva i varenju – bez toga se mogu razviti gastrointestinalni problemi kao što su problemi sa crevima, čirevi i bol u stomaku, što dovodi do ozbiljnijih zdravstvenih stanja.
Uticaj noćnih smena na metaboličke poremećaje
Rad u noćnoj smeni ometa proizvodnju hormona leptina koji utiče na nivo apetita, metabolizam i telesnu masnoću. Kao takvo, ovo može dovesti do povećanog rizika od gojaznosti i dijabetesa jer se nivoi šećera i insulina u krvi ne mogu pravilno regulisati.
Uticaj noćnih smena na kardiovaskularni sistem
Promena navika spavanja može uticati na krvni pritisak i cirkulaciju krvi, povećavajući tako rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih stanja. Pojačani stres takođe može doprineti tome, bilo da se radi o nedostatku sna ili posledicama koje to može imati na radni učinak.
*** Psihološki efekti radnih noćnih smena ***
Uticaj noćnih smena na mentalno zdravlje
Većina nas je verovatno iskusila noć ili dve poremećenog sna u životu – bilo da je to nakon dolaska bebe, polaska na fakultet ili stresa tokom ispita. Kada se ovo dešava nedeljama ili mesecima, to može uticati na koncentraciju, motivaciju i produktivnost.
Studije su pokazale da postoji korelacija između noćne smene i mentalnog zdravlja, uz povećanje rizika od problema mentalnog zdravlja kao što su depresija i poremećaji raspoloženja za one koji rade tokom noći. Ovo može uticati na ljude na različite načine i može se manifestovati u negativnom razmišljanju, ljutnji ili kratkom fitilju što može stvoriti teške radne odnose sa kolegama i članovima tima.
Nizak učinak zbog nedostatka sna takođe može dovesti do toga da se zaposleni osećaju kao da su izgubili smisao za svrhu, što dovodi do opadanja njihovog mentalnog zdravlja i blagostanja.
*** Načini borbe protiv efekata radnih noćnih smena ***
Individualni koraci
Pošto se potreba za noćnim dežurstvima ne smanjuje, važno je biti proaktivan i zauzeti pozitivan pristup kako biste pomogli u borbi protiv efekata noćnih smena na zdravlje. Ovo se može postići davanjem prioriteta:
Bolji san i briga o sebi
Top saveti:
- Koristite roletne za spavanje tokom dana
- Držite se dosledne rutine
- Pokušajte da izbegavate kofein do 6 sati pre spavanja
- Pripremite dobro izbalansirane obroke unapred kako biste izbegli oslanjanje na nezdrave opcije kao što su hrana za poneti i slatke grickalice
Komunikacija
Top saveti:
- Razgovarajte sa kolegama, vršnjacima, porodicom ili prijateljima kada osećate da je vaš moral nizak ili ste zabrinuti za svoje fizičko ili mentalno zdravlje
- Odvojite vreme da se sastanete sa onima koji su vam bliski
- Postoje forumi na mreži gde radnici mogu razmeniti savete i tehnike o tome kako efikasno upravljati noćnim smenama
Vežbanje
Top saveti:
- Dodavanje vežbanja u vaš dan može smanjiti rizik od depresije, poboljšati pažnju i imati koristi za vaše mentalno zdravlje
- Odvojite vreme van svog radnog obrasca za trčanje
- Prošetajte svojim krajem ili snimite video sa vežbom kada se probudite
- Isprobajte jogu pre nego što odete u krevet
Uspešno ste se prijavili
