Bez obzira je li im je cilj da izgube višak kilograma, steknu kondiciju ili dobiju na mišićnoj masi, svi bi to voleli da naprave u najkraćem vremenu i s najboljim rezultatima, pa se pažnja pridaje i najmanjim detaljima.
Ali, verovali ili ne – zaista postoje studije koje potvrđuju da na rezultate treninga značajno utiče i vreme u danu u kojem trenirate, ali i niz ličnih faktora poput biološkog ritma i sl!
Mnogi će reći: „Važno je da vežbam, bez obzira u koje vreme to radim!“ i u toj izjavi ima istine. Ali, ako zaista želite da preuzmete kontrolu u svoje ruke i ako želite do maksimuma da iskoristite vreme treninga i da postignete željene rezultate, onda je bitno da uskladite sve faktore (vrsta treninga, intenzitet, trajanje, vreme izvođenja, prehrana, san, suplementi) i rezultat neće izostati.
Dakle, s obzirom na željene rezultate studije potvrđuju preporučeno vreme za vežbanje, ali naglašavaju da i dalje pre svega treba da imate na umu lične preference svakog vežbača:
Cilj: Gubitak kilograma
Vreme treninga: Rano ujutro
„American Council on Exercise“ je objavio studiju u kojoj stoji da su vežbači koji trening rade ujutro, odmah nakon buđenja, konzistentniji i predaniji cilju i vernije slede rutinu vežbi od onih koji trening rade kasnije u danu.
Druge studije potvrđuju da je 45-minutno vežbanje ujutro pozitivno uticalo na ublažavanje osećaja gladi za doručak kao i sklonost zdravijem odabiru namirnica. Takođe, jutarnji trening podstiče na aktivnije provođenje dana, pa posledično i veću potrošnju kalorija.
Sve navedeno podstiče gubitak kilograma, a i potvrđeni su pozitivni psihološki učinci početka dana treningom: smanjuje se osećaj teskobe i anksioznosti. Ipak, imajte na umu da za jutarnji trening treba temeljno da se zagrejete kako biste izbegli povrede.
https://www.instagram.com/p/Bg8SkM1lbrQ/?tagged=fitnessmotivation
Cilj: Jačanje
Vreme treninga: Kasno poslepodne ili rano uveče
Prirodno pumpanje u mišićima se događa između 14 i 18 sati što je delom zbog povišenog testosterona koji, potvrđuju studije, ima najbolji odaziv u treningu u ovom vremenskom periodu, ali i zbog temperature tela koja je u ovom periodu najviša.
U ovom periodu dana osećaćete se jače, fleksibilnije (po nekim studijama su ljudi u ovo vreme fleksibilniji čak do 20 odsto nego u drugim delovima dana), a pluća će u ovom vremenu da rade na optimalnom nivou što omogućava trening boljeg intenziteta. Studija koja je 2012. godine provedena na tuniškim fudbalerima je potvrdila da sportisti imaju najbolje rezultate u testovima brzine i izdržljivosti provedenim u 17 sati.
Cilj: Bolji san
Vreme treninga: Rano ujutro
„National Sleep Foundation“ potvrđuje da će vežbanje u bilo koje doba dana pozitivno uticati na spavanje, ali studije dodaju da najbolji učinak na spavanje ima rani jutarnji trening. Stručnjaci za spavanje potvrđuju da izloženost dnevnom svetlu nedugo nakon buđenja (bez obzira radi li se o treningu na otvorenom ili samo putovanju prema teretani ili nekoj drugoj dvorani) ima pozitivne uticaje na funkcije mozga: daje signale o podizanju nivoa energije ujutro, te snižavanju u kasnim večernjim satima. Naučnici sa Univerziteta „Appalachian“ su potvrdili da jutarnje vežbanje snižava krvni pritisak i za čak 25 odsto utiče na čvrst san noću.
https://www.instagram.com/p/Bc0M3YqHsNk/?tagged=fitnessmotivation
Cilj: Postaviti lični rekord u sportu kojim se bavite
Vreme treninga: Uvek u isto vreme!
Postoje treninzi u kojima se osećate slabo i nemoćno, ali i oni u kojima imate snage i motivacije i postižete najbolje rezultate. To je ono kako želite da se osećate na svakom treningu, ali i na takmičenju (ukoliko se takmičite).
Pratite vlastiti ritam i pronađite vreme kad se najbolje osećate na treningu, nekima je to u 6 ujutro, nekima u 21 uveče. Kada pronađete „svoj“ termin, držite ga se, svaki dan, svaki trening i na taj način ćete da postignete najbolje rezultate i najbolje performanse. Osluškujte reakcije svoga tela na niz faktora: količinu spavanja, namirnice koje jedete, vreme obroka u odnosu na vreme treninga pa napravite najbolji mogući raspored za najbolje moguće rezultate.
Slušajte svoj bioritam
Vaš bioritam će vam reći odgovara li vam više rani jutarnji trening, neki dnevni ili kasno uveče. Na njega utiče niz faktora, od izmena dana i noći do vaših životnih navika. Istovremeno, bioritam utiče na telesne funkcije poput krvnog pritiska, telesne temperature, nivoa hormona, broja otkucaja srca, a koje utiču i na spremnost vašeg organizma na trening. Stoga, koristite vlastito telo kao sat (pokazatelj) koji će pokazati kad treba da radite kardio trening, kad je vreme za teretanu, a kada treba da odmarate.
Dakle, postoji li odgovor na pitanje kada je najbolje da se vežba?
Postoji, ali morate sami da ga pronađete! Nemojte da očekujete da ćete taj odgovor naći za nedelju dana, jer morate da osluškujete više faktora koji utiču na vaš trening i da nađete optimalnu meru svih! Kad pronađete svoj „savršeni termin i uslove“ držite ga se i rezultati će biti tu!
Sve o vežbama koje možete da radite kod kuće, kao i savete za odlazak u teretanu pogledajte OVDE.
Pročitaj još:
Savršen trening kod kuće: Ove vežbe uradite svaki dan i ne brinite za kilograme!
Budite odgovorni prema sebi: U ovim situacijama NIKAKO ne bi trebalo da idete u teretanu!
Uspešno ste se prijavili
Izvor:fitnesscom.hr
