Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da budete sigurni da pijete dovoljno tečnosti da biste održali dobar nivo hidratacije.
Verovatno ste svi svesni „kardinalnog pravila“ koje kaže da odrasli treba da piju šest do osam čaša vode dnevno. Istina je da je ova procena i stvarna količina koju bi trebalo da pijete dnevno može značajno da varira. Postoji više faktora koji mogu uticati na količinu vode koju treba da pijete.
Osim od građe i težine, neophodan dnevni unos zavisi i od starosti, pola, opšteg zdravstvenog stanja, dnevne fizičke aktivnosti, ali i od klimatskih uslova. Ne postoji univerzalna količina koja odgovara svim ljudima, ali postoji prosek koji se može uzesti za osnovu – sajt „Minut za mene“ navodi da prosečna odrasla osoba koja živi u umerenoj klimi treba da unese oko 3,7 litara tečnosti ukoliko se radi o muškarcima (što je oko 15 čaša dnevno) i 2,7 litra tečnosti ukoliko se radi o ženama (štoje oko 11 čaša).
Ovde se ne radi o količini vode koju treba popiti dnevno, nego o tome koliko tečnosti treba uneti, a tečnost uzimamo iz raznih izvora. Što se vode tiče, postoje formule koje mogu da odrede vaše individualne potrebe za vodom u zavisnosti od vaših godina, težine, navika…
Evo jedne: Izmerite svoju težinu. Broj kilograma pomnožite sa brojem koji odgovara vašim godinama: ako imate do 30 godina, pomnožite težinu sa 40; ako imate od 30 do 55 godina, pomnožite sa 35; ako ste stariji od 55, pomnožite težinu sa 30. Dobijeni broj podelite sa 226,4 i dobićete koliko čaša vode treba da popijete dnevno. Dakle, na primer, osoba od 70 kilograma i 32 godine starosti trebalo bi da popije 10,8 čaša vode dnevno.
Sajt Edukacija daje još jednu formulu baziranu na težini: broj kilograma pomnožite sa 2/3 (ili 67 posto) i dobićete koliko vode vam je svakoga dana potrebno. Po toj računici, ako ste teški 60 kilograma, svakoga dana bi trebalo da popijete malo manje od 2 litra vode.
U slučaju da vam matematika nije jača strana, pogledajte tabelu s primerima.
- 36 kilograma – 1,1 litar vode
- 45 kilograma – 1,5 litara vode
- 54 kilograma – 1,8 litara vode
- 63 kilograma – 2 litra vode
- 72 kilograma – 2,4 litra vode
- 81 kilogram – 2,6 litara vode
- 90 kilograma – 3 litra vode
- 100 kilograma – 3,25 litara vode
- 108 kilograma – 3,6 litara vode
- 118 kilograma – 3,85 litara vode
- 127 kilograma – 4,1 litar vode
Pročitaj još:
Uspešno ste se prijavili
