Iako je rođenje bebe neizmerna radost, neminovno dolazi i sa nekoliko kilograma viška.
Mnoge mame jedva čekaju da ih se reše i povrate svoju staru liniju ali veoma je važno znati šta je u ovom periodu dozvoljeno, a šta ne, kako zbog vas tako i zbog bebe.
Foto: Profimedia
– Pre svega veoma je važno da li majka doji bebu ili ne. Ukoliko je to slučaj, onda ne sme da ide na dijetorerapiju bar šest meseci nakon porođaja. Ipak, u tom slučaju, mora se izbegavati hrana koja nadima. Bitna je i termička priprema hrane pa je tako najbolje jesti kuvano i grilovano povrće. Zbog krvne slike, majka koja doji mora da unosi gvožđe, krvavo meso i dosta hemoglobina koga ima u na primer u čija semenkama. Kalcijum iz tvrdog sita ili kiselog mleka se takođe preporučuje- objašnjava nutricionista Milka Raičević.
Pored samih kilograma, „nove“ mame mogu imati različite probleme, a ne samo kilograme. Tu isto može da pomogne pravilna ishrana.
– Porodilje nekada mogu imati problema sa opstipacijom pa je onda potrebno unositi hranu sa mnogo vlakana kao što su musli ili mekinje, a podrazumeva se da je masno, slano i ljuto zabranjeno- kaže Milka.
Ipak, ukoliko ste odlučile da se rešite suvišnih kilograma, onda morate da se pridržavate određenih pravila.
Foto: Profimedia
– Mame koje žele da smršaju, pre svega moraju da se izvagaju i sebi postave cilj koji žele da ispune, Odredite sebi mršavljenje od kilogram do tri mesečno, svakodnevno imajte 4 ili 5 0broka, unosite 8 do deset (kad možete i više) čaša vode i budite aktivne bar sat vremena dnevno. Preporučuju se kupus, zelena salata, krastavac, kuvano i grilovano povrće. Nikako namirnice koje sadrže šećer, a senf, kečap, majonez, sokove, gotove proizvode, čokoladu, sasvim zaboravite. Salate sa tunjevinom, pečurkama pa čak i sa jajima su odlične jer pružaju osećaj sitosti. Kako se ne biste umarale, uzimajte sirup od aloja vere, badem, orah, lepnik, kajsije i birajte lagana mesa- naglašava Milka.
Pored dijete, veoma je važan i način na koji posmatrate svoju trudnoću, bebu i sve što se dešava.
– Ukoliko se javlja post porođajna depresija jedite namirnice bogate cinkom i morsku ribu. Pored svega ovoga, najvažnije je da se uobričite i da imate pozitivne misli!- zaključuje Milka.
Pročitaj još:
Dijabetes se često javlja u trudnoći, evo kako da ga pobedite
Ne jedite dva puta više, nego dva puta odgovornije: Ovako bi trebalo da izgleda jelovnik trudnice
Uspešno ste se prijavili
