Pevačica Lepa Brena u 63. godini nastupa sa istom energijom i entuzijazmoma kao i pre nekoliko decenija. Kako kaže, tajna je u izbalansiranoj ishrani. Ona je otkrila kako se hrani:
– Prvi dnevni ritual mi je čaša mlake vode sa nekoliko kapi limuna, a onda sledi obrok, koji obično čini lagani smuti. Tokom dana unosim dosta osvežavajućeg voća i uvek pri ruci imam vodu sa limunom. Izbegavam mleko i mlečne proizvode, sve osim kefira, hleb gotovo da ne jedem. Najviše mi prijaju salate sa inćunima i povrćem, sa dodatkom brusnica, mlevenih oraha, morske soli, dobrog maslinovog ulja i dosta limunovog soka. Ribu volim na sve načine – rekla je ona za Hello magazin.
Inćuni nisu mnogo zastupljena namirnica u Srbiji, a mnogo su zdravi.
Bogati su omega-3 masnim kiselinama
Inćuni su izuzetno bogati omega-3 masnim kiselinama, posebno eikozapentaenskom kiselinom (EPA) i dokozahexaenskom kiselinom (DHA). Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja srca, smanjenju zapaljenja u organizmu i podržavanju funkcije mozga.
Dobar su izvor proteina
Inćuni su izuzetno bogati proteinima. Proteini su važni za izgradnju i obnovu ćelija, podršku imunološkom sistemu i održavanje zdrave mišićne mase.
Bogati su vitaminima i mineralima:
Sadrže različite vitamine i minerale, uključujući vitamin D, vitamin B12, niacin, jod, fosfor, kalcijum i selen. Ovi nutrijenti su važni za različite funkcije tela, uključujući održavanje zdravlja kostiju, regulaciju metabolizma i podršku imunološkom sistemu.
Nizak nivo žive
Inćuni obično imaju niže nivoe žive u poređenju s nekim drugim vrstama ribe koje mogu akumulirati više ovog toksičnog metala. To ih čini sigurnim za konzumaciju, posebno za trudnice i male dece.
Dobri za zdravlje srca
Redovna konzumacija omega-3 masnih kiselina iz inćuna povezana je sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja. Ove masne kiseline pomažu u smanjenju nivoa triglicerida, poboljšavajući ravnotežu masnih kiselina u organizmu.
Pomažu u smanjenju zapaljenja
Omega-3 masne kiseline imaju antiinflamatorno dejstvo, što može pomoći u smanjenju hroničnih zapaljenja u organizmu i smanjenju rizika od određenih bolesti.
PROČITAJTE JOŠ:
Ishrana Ivane Vulete nije rigorozna, ali zahteva disciplinu: Jednu zdravu namirnicu nikako ne jede uveče
Kejt Midlton ima savršenu liniju zbog Dukan dijete: Šta podrazumeva ova ishrana i da li je zdrava?
Ishrana poslovnih ljudi: Uzimajte namirnice koje hrane mozak i podstiču koncentraciju
Uspešno ste se prijavili
Izvor:Hello magazin
