Iako je ova pospanost nakon obroka uobičajena, u nekim slučajevima može ukazivati na osnovne zdravstvene probleme.
1. Nutrijenti u određenim vrstama hrane
Neke namirnice sadrže nutrijente koji mogu izazvati pospanost nakon obroka. Ako ih konzumirate pre spavanja, mogu vam pomoći da lakše zaspite. Međutim, ako ih pojedete za ručak, mogli biste se osećati pospano.
- Melatonin: Hormon koji mozak proizvodi kao odgovor na tamu, signalizirajući telu da je vreme za odmor. Takođe se nalazi u mnogim namirnicama i može doprineti pospanosti nakon obroka. Namirnice bogate melatoninom uključuju: ječam, kukuruz, brusnice, krastavce, jaja, pečurke, ovsene pahulje, pistaće, pirinač, losos, jagode, višnje i pšenicu.
- Triptofan: Aminokiselina koja može izazvati pospanost. Telo pretvara triptofan u serotonin, koji se zatim pretvara u melatonin. Namirnice bogate triptofanom uključuju: piletinu, belanca, ribu, mleko, semenke suncokreta, kikiriki, bundeve, susam, soju i ćuretinu.
- Ugljeni hidrati: Istraživanja pokazuju da obroci bogati ugljenim hidratima mogu izazvati pospanost. Posebno, namirnice sa visokim glikemijskim indeksom (GI) – merom kako određeni ugljeni hidrati povisuju nivo šećera u krvi – verovatnije izazivaju umor nakon obroka. Stručnjaci smatraju da su fluktuacije nivoa šećera u krvi odgovorne za ovaj efekat. Vaše telo pretvara ugljene hidrate u šećer. Namirnice sa visokim glikemijskim indeksom uključuju: pečene proizvode poput belog ili pšeničnog hleba, žitarice poput kukuruznih pahuljica i instant ovsene kaše, krompir i šećer (saharoza).
2. Vreme obroka
Naše unutrašnje biološke satove, poznate kao cirkadijalni ritmovi, takođe igraju ulogu u postprandijalnoj pospanosti. Prirodni pad energije nakon ručka može biti pojačan unosom hrane.
3. Veličina obroka
Veći obroci zahtevaju više energije za varenje, što može rezultirati osećajem umora.
4. Konzumacija alkohola
Alkohol može povećati pospanost nakon obroka, ali može kasnije poremetiti kvalitet sna.
Kada obratiti pažnju
Iako je pospanost nakon obroka obično normalna, ako osećate prekomernu pospanost koja ometa vaše dnevne aktivnosti, to može ukazivati na osnovne zdravstvene probleme. U takvim slučajevima, preporučuje se konsultacija sa lekarom.
Uspešno ste se prijavili
