Folna kiselina je oblik vitamina B9, važan za stvaranje novih ćelija u telu. Posebno je važna u ranoj trudnoći jer pomaže razvoju bebinog nervnog sistema i smanjuje rizik od ozbiljnih oštećenja, kao što je spina bifida.
Idealno bi bilo da se sa uzimanjem folne kiseline krene najmanje mesec dana pre začeća, jer se najvažniji razvoj nervne cevi dešava vrlo rano – često pre nego što žena sazna da je trudna. Preporuka je da se nastavi kroz prvih 12 nedelja trudnoće, a mnogi stručnjaci savetuju da se uzima tokom cele trudnoće.
Najlakši i najsigurniji način da uneseš potrebnu količinu je kroz suplement. Ipak, dobro je znati da folat (prirodni oblik ovog vitamina) možeš pronaći i u hrani kao što su:
- Zeleno lisnato povrće (spanać, brokoli)
- Orašasti plodovi
- Mahunarke
- Obogaćene žitarice i hleb
Zašto je ovo važno i ako ne planiraš trudnoću?
Zato što mnoge trudnoće nastanu neplanirano, a upravo su prvi nedelje najkritičnije. Zato zdravstvene institucije, poput CDC-a, preporučuju da sve žene u reproduktivnom dobu uzimaju 400 mikrograma folne kiseline dnevno, čak i ako trenutno ne planiraju trudnoću.
Folna kiselina je mali dodatak tvojoj svakodnevnici, ali ogromna zaštita za tvoju bebu. Ako planiraš trudnoću – počni već danas. Ako si već trudna – nije kasno da počneš sada. I obavezno razgovaraj sa svojim lekarom o pravoj dozi za tebe.
Pročitaj još:
Uspešno ste se prijavili
