Mnoge od nas su upoznate sa PMS-om, koji se obično povezuje sa bolovima tokom menstrualnih grčeva i previše poznatim promenama raspoloženja koje obično dolaze sa njima.
Iako su mnogi od nas svesni promena u našim telima tokom zloglasne nedelje PMS-a, malo nas obraća pažnju na to kako naši ciklusi mogu da utiču na nas tokom ostatka meseca.
Uzmite produktivnost, na primer. Da li ste ikada primetili da dobijate nasumične navale motivacije praćene delovima letargije i niske energije? Ispostavilo se da ove promene u nivou produktivnosti mogu imati neke veze sa vašim menstrualnim ciklusom i hormonalnim promenama koje dolaze sa tim.
Menstrualni ciklus može uticati na vaš nivo produktivnosti, ali postoji mnogo načina da pronađete zdrav tok produktivnosti „radeći“ sa menstruacijom umesto da se borite protiv toga.
Počnimo tako što ćemo razjasniti neke od zabluda o tome kako menstruacija utiče na naša tela.
Kada većina nas razmišlja o svojim ciklusima, mislimo na dve ili tri različite faze. Verovatno razmišljamo o našem ciklusu u smislu menstrualnog dela i dela bez menstruacije. Takođe smo verovatno svesni faze ovulacije koja se dešava u nekom trenutku tokom faze bez menstruacije. Međutim, ova vrsta razmišljanja je donekle pogrešna.
Kako se ispostavilo, postoje četiri različite faze uzrokovane hormonskim promenama. U nastavku ćemo detaljnije govoriti o ove četiri faze.
Još jedna uobičajena zabluda o menstruaciji je da ona prirodno dolazi sa paklenom PMS nedeljom. Većina pretpostavlja da je PMS prirodno ispunjen dramatičnim promenama raspoloženja i niskim nivoom energije. Ispostavilo se da zloglasna nedelja PMS-a ne mora da bude loša ako naučimo da radimo sa njom, a ne protiv nje. Možda zvuči previše dobro da bi bilo istinito, ali čitajte dalje.
Nova perspektiva ciklusa
Zašto je naše razumevanje menstrualnog ciklusa tako pogrešno?
Prihvatajući hormonske promene u našem ciklusu umesto da pokušavamo da ih potisnemo, možemo iskoristiti ono što nam nude.
A kada je u pitanju produktivnost, hormonske promene zapravo mogu napraviti veliku razliku.
Tri hormona fluktuiraju tokom ciklusa, menjajući nivoe energije i funkcionalnost vašeg mozga. Dva glavna ženska polna hormona su progesteron i estrogen.
Testosteron je pomalo iznenađujući treći, ali igra značajnu ulogu.
Hajde da ispitamo šta se dešava sa mozgom tokom četiri faze ciklusa. Pogledaćemo tri glavna hormona koji mogu da variraju tokom ciklusa: progesteron, estrogen i testosteron.
FAZA MENSTRUACIJE
Ova faza traje od prvog dana krvarenja do poslednjeg dana krvarenja. Obično traje 3 do 7 dana.
#Hormoni
Tokom ove faze, nivoi svih hormona su niski. Postoji blagi porast estrogena i blagi pad progesterona.
#Šta ovo znači za produktivnost
Nivoi vaše energije, fokusa i produktivnosti su najniži tokom menstruacije.
Kako raditi u ovoj fazi Smanjite radne zadatke ako je moguće - dajte sebi vremena da se podmladite. Spavajte i odmarajte se.
FOLIKULARNA FAZA
Druga faza, ili folikularna faza, počinje prestankom krvarenja. Materica počinje da se priprema za potencijalnu trudnoću. Ova faza može da traje 11 do 27 dana, a prosečno 16 dana.
#Hormoni
U ovoj fazi dolazi do naglog porasta progesterona i estrogena. Testosteron ostaje na stabilnom nivou, ali može porasti pred kraj ove faze.
#Šta ovo znači za produktivnost
Povećali ste energiju tokom ove faze zahvaljujući porastu nivoa estrogena iz Pouzdanog izvora. Dobar je trenutak da naučite Pouzdani izvor i želja za uspehom Pouzdani izvor može biti veći.
Kako raditi u ovoj fazi
Dobar je trenutak da budete proaktivni i da se kreativno bavite.
Vaš um je spreman za teške, složene zadatke.
FAZA OVULACIJE
Ova faza se javlja u sredini vašeg ciklusa i predstavlja tačku u kojoj se jaje oslobađa.Obično traje samo 24 sata, ali visoki nivoi estrogena i testosterona mogu ovo učiniti vidljivim delom vašeg ciklusa 3 do 4 dana.
Nemojte se iznenaditi ako se osećate malo drugačije nekoliko dana na oba kraja dana ovulacije.
#Hormoni
I estrogen i testosteron dostižu vrhunac u ovoj fazi. Progesteron se smanjuje, a zatim počinje polako da raste na kraju ovulacije.
#Šta ovo znači za produktivnost
Hormonski vrh testosterona daje vam energiju usmerenu na spoljašnjost, dok vrh estrogena čini da se osećate energično i proaktivno.
Kako raditi u ovoj fazi
Ovo je odlično vreme za zakazivanje važnih sastanaka i teških razgovora. To je ekstrovertno vreme za većinu žena, što ga čini idealnim za rad u grupama i timskim okruženjima. Imate li projekat za proširenje? Vreme je da budete "gurman"alavi"!
LUTEALNA FAZA
Lutealna faza se javlja kada jaje nije oplođeno. Materica se sprema da odbaci svoju sluzokožu tokom predstojećeg perioda. Ova faza obično traje od 12 do 14 dana kod većine ljudi.
#Hormoni
I estrogen i progesteron rastu (naročito progesteron, koji dostiže svoj najviši vrh) pre nego što dramatično padaju na kraju ove faze. Progesteron ima smirujući efekat, što znači da će vaš um verovatno biti malo sporiji nego što je bio prethodnih nedelja.
#Šta ovo znači za produktivnost
Nivo produktivnosti je nizak. To je prirodno vreme prestanka. Kraj ove faze je povezan sa PMS-om. Možda ćete se osećati kao da samo želite da se ušuškate u svojoj sobi, ili pojedete neku ukusnu hranu.
Kako raditi u ovoj fazi
Dajte prednost brizi o sebi. Olakšajte svoj posao ako je moguće. Pokušajte da ograničite vreme na poslu – umesto toga se fokusirajte na solo zadatke. Iskoristite ovo vreme za jednostavnije radne zadatke koji zahtevaju manje aktivne snage mozga.
Pročitaj još:
Uspešno ste se prijavili
