Mi nismo tu da je osporimo! Naravno, nikako nemojte da sedite napolju na hladnom betonu ili mermernim stepenicama…. Nije dobro! Ali jeste dobro sesti na pod. Kućni. Na tepihu!
Da li ste čuli od nekoga da je sedenje dobro za zdravlje? Naravno da niste. Ali nova istraživanja pokazuju baš suprotno!
Do sada, svi znamo da je prekomerno sedenje povezano sa kraćim životnim vekom, a da ne spominjemo sve vrste bolova. Stoga će vas možda iznenaditi kada saznate da postoji jedna vrsta sedenja koja, kada se bavite 15 do 30 minuta dnevno, može učiniti da bolovi nestanu, i da poboljšate zdravlje.
Sedenje na podu sa prekrštenim nogama jedna je od deset zdravih navika za koje se zalažu autori knjige „Built to move“. Ova vrsta aktivnosti je kritična za mobilnost, harmoničnu konvergenciju svih elemenata u vašem telu koji vam omogućavaju da se krećete slobodno i bez napora. Obratite pažnju na mobilnost i moći ćete da se odbranite od ograničenja starenja, kao i da odvratite bolna leđa, pogrbljena ramena i škripave vratove koji dolaze od dugih sati ispred ekrana računara, beskrajnih sedenja tokom putovanja i drugih štetnih aspekata savremenog života. I ovo važi za sve. Vojnim elitama i olimpijskim sportistima sa se daju isti saveti kao i ljudima koji nisu trčali ni krug od srednje škole.
Kada sedite na stolici na tradicionalni način pod pravim uglom – i to činite toliko vremena koje mnogi naši životi zahtevaju – odnos između vaših gornjih butnih kostiju, karlice i zglobova kuka pati, što otežava da vaš torzo bude stabilan. Dakle, vaše telo rešava problem na drugi način, obično tako što angažuje dugačke mišiće na leđima i nogama kako bi sprečilo da se gornji deo tela kreće u različitim pravcima.
Napori tih mišića uzimaju danak, povlačeći kičmu i stvarajući nelagodu. Koliko puta su vaša leđa osetila svu ukočenost i bolove kada ustanete nakon dugog sedenja u stolici? Provodeći neko vreme sedeći na svom lepom parketu ili plišanom tepihu svaki dan, pomoći ćete da se „pretvore“ svi ti elementi donjeg dela tela, puštajući ih da rade svoj posao kako je priroda nameravala.
Postoji još jedan razlog zašto bi svako trebalo da provede neko vreme na podu svakog dana: Pomaže vam da postanete veštiji da ponovo ustanete. U poznatoj studiji iz 2014. objavljenoj u European Journal of Preventive Cardiologi, istraživači su dali 2.002 muškarca i žene, starosti od pedeset jedne do osamdeset godina, test sedenja i ustajanja kako bi procenili njihovu sposobnost da ustanu sa poda. Da li bi to mogli da urade bez ikakve podrške (tj. ruke na podu, hvatanje za stolicu) i, ako ne, kolika im je podrška bila potrebna?
Nakon šest godina ponovo su posetili ispitanike i videli zapanjujuće rezultate. Ti ljudi su mogli da rade svoje dnevne aktivnosti bez naprezanja.
Imajući to na umu, preporučuju se dve stvari. Jedan je da sami sprovodite test „sedi i ustani“ da biste videli gde ste sada. Drugi je da vam sedenje na podu postane navika. To ne samo da će vam pomoći da poboljšate svoju sposobnost da ustanete bez ikakve podrške, već će vam takođe omogućiti da izgradite stabilnost i agilnost, da se osećate opuštenije i doživite manje bola.
Test sedi i ustaj
U oblasti bez krhotina, stanite sa jednom nogom prekrštenom ispred druge. Ne hvatajući se za bilo šta (osim ako se ne osećate veoma nesigurno), savijte kolena i spustite se na pod dok ne sednete u položaju prekrštenih nogu. Sada, iz istog položaja sa prekrštenim nogama, nagnite se napred sa ispruženim rukama ispred sebe radi ravnoteže i podignite se od poda – ako je moguće, bez stavljanja ruku ili kolena na pod ili koristeći bilo šta drugo za podršku.
Dobijate zlatnu zvezdu ako možete i da sednete i da se podignete iz položaja prekrštenih nogu bez upotrebe bilo kakve asistencije. To pokazuje da imate osnovnu fleksibilnost kukova. Ali takođe je u redu koristiti pomoć. Postavite ruku (ili dve) na tlo, okrenite se napred na kolena da biste se učvrstili, ili se uhvatite za naslon kauča. Samo biti u stanju da ustanete je dragoceno. Nema sramote ako ne uradite dobro ili čak ne padnete na ovom testu. Ustajanje sa poda verovatno nije nešto što radite svaki dan, pa zašto biste očekivali da ćete biti dobri u tome? Ali kada počnete redovno da sedite na podu (što znači da ćete morati da vežbate i ustajanje), bićete.
Srećno!
Uspešno ste se prijavili
