Da biste izbegli eventualne probleme sa stomakom, važno je da izbegavate određene namirnice pre treninga. Takođe, treba voditi računa o količini hrane kako biste izbegli preterivanje, a posebna pažnja treba biti posvećena unosu ugljenih hidrata.
Pre planirane fizičke aktivnosti, preporučuje se konzumacija hleba od celog zrna, uz dodatak omiljenog džema i malo putera od kikirikija. Osim toga, unos malih količina kikirikija može pomoći u održavanju zdrave težine.
Još jedan dobar izbor pre treninga može biti zobena kaša sa mlekom i voćem, s manjim udelom masnoće. Smuti od voća i jogurta, kao i kombinacija orašastih plodova i suvog voća, takođe su preporučljivi obroci pre treninga.
Nakon završenog vežbanja, preporučuje se unos ugljenih hidrata, ali uz povećani unos proteina. Jela poput jaja, ćuretine ili piletine uz dodatak riže ili peciva od celovitih žitarica mogu biti odličan obrok posle treninga. Takođe, ne zaboravite uključiti povrće kao izvor vlakana.
Važno je izbegavati masnu hranu nakon treninga, jer organizmu treba više vremena da je preradi. Pravilna ishrana pre i posle vežbanja igra ključnu ulogu u postizanju optimalnih rezultata i održavanju opšteg zdravlja.
PROČITAJTE JOŠ:
Osećate se pospano nakon treninga? Evo zašto vam se to dešava i ČETIRI načina da sprečite umor
Vojnički! Trener Viktorije Bekam otkriva njen režim vežbanja koji nije za svakoga
Najjednostavnija morska aktivnost koja topi kilograme i zateže telo, a nije plivanje!
Uspešno ste se prijavili
Izvor:Super žena
