Jabuka na dan tera doktora van. Opšte je prihvaćeno verovanje da jedna jabuka dnevno utiče na dobro stanje organizma, a zašto ovo voće može pomoći pri mršavljenju istraživala je nutricionistkinja Melisa Mitri i ovo su njeni zaključci.
Niskokalorične su
Jabuke sadrže 80 do 130 kalorija po voćki, u zavisnosti od vrste i veličine. Njihovi prirodni šećeri suzbijaju želju za slatkim, što je kod dijeta izvrsno.
Bogate su vlaknima
Hrana bogata vlaknima stvara osećaj sitosti. Jedna jabuka sadrži 4 do 5 grama vlakana, osiguravajući oko 12% do 16% preporučenog dnevnog unosa. Mitri dodaje:
– Jabuke brzo i lako zasite, a visok nivo vlakana u njima održava duže osećaj sitosti. Jabuke same po sebi ne mogu da pomognu u smanjenju kilograma, ali u kombinaciji sa odgovarajućim namirnicama i te kako mogu – kaže Melisa.
Takođe, jabuke sadže i visok udeo vode – čak 86 procenata!
Nizak glikemijski indeks
Glikemijski indeks pokazuje koliko brzo i u kojoj meri šećeri u određenim namirnicama podižu nivo šećera u krvi. Prema Američkom udruženju dijabetičara, jabuke su hrana s niskim glikemijskim indeksom, onim između 34 i 38, što znači da ne izazivaju velike i nagle skokove šećera u krvi.
Pored toga, dijeta koja se sastoji od hrane s niskim glikemijskim indeksom može uključivati hranljivije namirnice, poput žitarica, drugog voća i povrća.
Obiluju antioksidansima
Jabuke imaju antiupalna svojstva zbog svojih antioksidantnih nutrijenata. Kvercetin, vrsta antioksidanta flavonoida to jest biljnog pigmenta koji se nalazi u jabukama, može imati protvupalna svojstva koja sprečavaju insulinsku rezistenciju i razvoj arteroskleroze.
I za kraj…
Jabuke su svakako savršene za užinu i lako ih je poneti sa sobom. Pored gore navedenih dobrih stvari, jabuke još štite srce, mozak, smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 i pomažu u borbi protiv raka.
PROČITAJTE JOŠ:
Vitaminska bomba i sjajan diuretik: Evo zašto nutricionisti hvale lubenicu!
Mnogi zbog mršavljenja biraju kupus dijetu, a evo šta nutricionisti kažu o njoj
Saveznik u gubljenju kilograma i prijatelj vašeg srca: Zbog ovoga treba da jedete TIKVICE!
Uspešno ste se prijavili
