Koliko je teško da smršate, toliko isto može biti teško i da se ugojite. Predstavljamo vam 10 saveta koji vam mogu pomoći na putu da dobijete na telesnoj masi.
- Izbegavajte da pijete vodu pre jela. Ovo može napuniti vaš stomak i otežati unos dovoljno kalorija.
- Jedite češće. Ubacite dodatni obrok ili užinu kad god možete, na primer pre spavanja.
- Pijte mleko. Konzumiranje punomasnog mleka može odličan je način da nabacite više visokokvalitetnih proteina i kalorija.
- Probajte šejkove za dobijanje težine. Ako imate problema sa dobijanjem na težini, razmislite o šejkovima za dobijanje težine. Oni su veoma bogati proteinima, ugljenim hidratima i kalorijama.
- Koristite veće porcije. Razmislite o korišćenju velikih tanjira ako pokušavate da unesete više kalorija.
- Dodajte mleko u kafu. Ovo je jednostavan način da dodate više kalorija.
- Kvalitetan san. Pravilno spavanje je veoma važno za rast mišića – od 7 do 9 sati.
- Prvo jedite izvor proteina i masti. Ako imate mešavinu hrane na tanjiru, prvo jedite hranu bogatu kalorijama i proteinima. Poslednje jedite hranu bogatu vlaknima kao što je sirovo povrće.
- Redovno trenirajte.Tri do četiri puta nedeljno po najmanje 30 minuta.
- Izbegavajte pušenje, a ako pušite, razmislite o prestanku jer to obično dovodi do povećanja telesne težine.
Uspešno ste se prijavili
