Javno zdravlje preporučuje da razmotrimo uzimanje dnevnih dodataka vitamina D tokom proleća i leta i to sve dok traje pandemija i zabrana izlazaka. Ovo je vitamin sunčeve svetlosti koji, zajedno sa drugima, može pomoći našem telu da uspe da spreči bolesti i infekcije – važne tokom pandemije. Pa kome će možda biti potrebni dodaci vitamina D?
Preporučuje se vitamin D:
- ako niste često napolju
- ako nosite odeću koja prekriva veći deo vaše kože kad ste napolju
- ako ste tamnoputi
Foto: Envato
Zašto nam treba vitamin D?
Vitamin D važan je za zdrave kosti, zube i mišiće. Njegov nedostatak može dovesti do bolesti deformiteta kosti zvane rahitis kod dece i sličnog stanja slabosti kostiju koje se kod odraslih naziva osteomalacija. Neke studije sugerišu da konzumacijom ovog vitamina pomaže našoj otpornosti na uobičajene prehlade i grip, mada nema dokaza da vitamin D jača imuni sistem.
Trebam li treba da uzimamo velike količine tokom karantina?
Ne. Iako su dodaci vitaminu D vrlo sigurni, uzimanje više od preporučene količine dnevno može biti opasno na duže staze. Ako odlučite da uzmete suplementaciju vitamina D:
- Deca u uzrastu od 1 do 10 godina ne bi trebalo da imaju više od 50 mikrograma dnevno
- Deca mlađa od 12 meseci ne bi trebalo da imaju više od 25 mikrograma dnevno
- Odrasli ne bi trebalo da imaju više od 100 mikrograma dnevno, a ako će uzimati suplemente, preporučena količina je 10 mikrograma dnevno
Veće količine se uzimaju samo onda kada lekar preporuči sa dokazanim nedostatkom vitamina D. Ljudi sa određenim medicinskim stanjima, kao što su problemi sa bubrezima, ne bi trebalo na svoju rulu da uzimaju ovaj vitamin.
Foto: Envato
Naš organizam u suštini ne proizvodi vitamin D, pa je isti potrebno unositi najčešće putem hrane. Ipak, sunce nije jedini izvor ovog vitamina, pa ako ne možete da izlazite napolju, a niste ljubitelji suplemenata, onda možete ovaj vitamin uneti i hranom:
- Masna riba (tuna, skuša i losos)
- mlečni proizvodi
- sok od pomorandže
- sojino mleko
- žitarice
- govedina
- sir
- žumanca
Pročitaj još:
Koliko je dovoljno vitamina C? 10 namirnica koje mogu da obezbede dnevni unos za jačanje imuniteta!
Ovih dana se zbog sparnog vremena češće znojite? Rešenje za ovaj problem se krije u vitaminu B
Uzimamo ga na „svoju ruku“, a da li je opravdan dodatni unos magnezijuma?
Uspešno ste se prijavili
