Ne budite opsednuti srećom, možete izazvati kontra-efekat: OSAM načina da popravite raspoloženje

Čak i u doba stresa i anksioznosti, možete preduzeti proaktivne korake za podizanje raspoloženja.

Nauka o emocijama je neverovatno komplikovana, ali je takođe dobro proučena. Tokom godina, BBC Future je intervjuisao desetine vodećih svetskih stručnjaka iz psihologije koji su podelili praktične, svakodnevne savete za bolje rešavanje stresa. Evo nekoliko najboljih saveta koje smo pronašli – neki od njih mogu da vas iznenade.

SKRENITE MISLI SA NOVONASTALE SITUACIJE

Pronađite način koji će vama lično najbolje pomoći da odvratite misli od novonastale situacije. Kada svoje misli fokusirate na nešto drugo, to će vas osloboditi stresa,a ujedno vam pomoći i da normalizujete krvni pritisak.

MEDITACIJA NEKAD IMA KONTRA-EFEKAT

Meditacija nije za svakoga. Iako mnogi smatraju da su meditiranje i produhovljenost od pomoći u ovakvim vremenima, to za druge nije rešenje. Za neke ljude vežbanje mirnoće može jednostavno da pozove na novi naboj panike. U trenucima kada želimo da očistimo svoj um, zbog koncentracije misli može da se javi nova bujica negativnosti. Vežbanje smirenosti naprosto može navesti na razmišljanje o stresnim događajima, umesto da razbistri um. Pa, razmislite da li je meditacija dobro rešenje za vas.

PREOKRENITE SITUACIJU

Kako da protumačimo svoje emocije? To se u velikoj meri svodi i na to kako su one uokvirene, odnosno u kakvom su kontekstu. Dok govori o svojoj knjizi „Happy“, Deren Braun daje primer tenisera koji ulazi u utakmicu misleći „Moram da pobedim“. Ako postavite očekivanje da je pobeda sve, a onda počnete da gubite, oseća ćete se kao da ste „totalni promašaj“. U ovu zamku perfekcionisti imaju tendenciju da govore o sebi sa više krivice, stida i besa kada osete da ne uspevaju. Moguće je da će čak i verovatno odustati. Igrač koji uđe u meč misleći: „Igraću najbolje što mogu“,manje će biti potresen gubitkom. Znakovi neuspeha oba igrača se različito tumače na osnovu očekivanja koja su postavili sebi. Vredno je razmisliti o tome kako to možete da primenite u svom svakodnevnom životu: možete li svakog trenutka ili dana raditi na sebi najbolje što možete u stresnoj situaciji, na primer „Vežbaću pravilnu higijenu i socijalno distanciranje“, a da se ne fokusirate na ishod vaše kontrole „neću i ne smem da se razbolim“? Taj kontrolni deo je ključan. Stresne situacije su često van naše kontrole, a mi stvaramo anksioznost i brigu kada pokušavamo da kontrolišemo ono što ne možemo. Fokusiranje na ono što se može kontrolisati, sa druge strane, može umanjiti osećaj anksioznosti.

Foto: Envato

NE BUDITE OPSEDNUTI POZITIVNIM MISLIMA I SREĆOM

Može biti vrlo loša ideja da jurite za pozitivnim emocijama. Aktivno bavljenje srećom može dovesti do obrnutog efekta. Kao prvo, što se više fokusiramo na svoju sreću, manje se fokusiramo na sreću ljudi oko nas, što može dovesti do toga da se osećamo izolovano i neprihvaćeno. Postoji i veza između potrage za srećom i osećaja da vreme „teče“. I opet, ako ste usredsređeni na ishod poput „Moram da se osećam srećnom“, možda ćete se osećati gore ako ne uspete.

FOKUSIRAJTE SE NA MALE STVARI KOJE VAS ČINE SREĆNIM

Možda je pametno da trošite manje vremena pokušavajući da postanemo srećni, a da se usredsredite na sitnice koje nas čine srećnim. Možete to da uradite jednostavnim testom od 10 minuta, gde treba da odgovorite na šest pitanja.

1. Kojim svojim iskustvom ste bili najzadovoljniji?
2. Koje pohvale i povratne informacije ste dobili?
3. Koji su bili trenuci čiste sreće?
4. Koja su vaša dostignuća, ma koliko bila mala?
5. Zbog čega ste se osećali zahvalno?
6. Kako ste izrazili ljubaznost?

Odogovori na ova pitanja nam pomažu da se prisetimo šta nas je činilo srećnim u prošlosti, o čemu kasnije možemo dugo da razmišljamo!

SREDITE STAN

Ako se ovih dana nalazite u karantinu, iskoristite ovu priliku da očistite svoju kuću. Nered nam otežava usredsređivanje na zadatke, pa ako radite od kuće, brzo sređivanje može vam pomoći da obavite svoj posao mnogo efikasnije. Neuredna spavaća soba povezana je sa poteškoćama u spavanju, a neuredne kuhinje sa donošenjem loših zdravstvenih odluka, poput posezanja za nezdravom hranom. Isplatiće vam se čišćenje prostora, ako sada više vremena provodite kući! Čista i uredna kuća = pozitivne misli i motivacij

Foto: Pixabay

PRONAĐITE RAVNOTEŽU U KORIŠĆENJU DRUŠTVENIH MREŽA

Iako se čini da su prepune loših vesti, društvene mreze za mnoge od nas predstavljaju način da dođemo do najnovijih informacija i ostanemo u kontaktu sa prijateljima i svojim voljenima. Ipak, time što ćete držati telefon izvan spavaće sobe ili sebi odrediti period vremena kada nećete gledati u neki od ekrana, može da vam pomogne da uspostavite ravnotežu između negativnosti i dobrih strana društvenih mreža.

NAPUSTITE GRAD

ako živite u gradu, jedna od mogućnosti je da odete iz njega na kraće vreme, ali jedino ako to možete učiniti uz bezbedno socijalno distanciranje i očuvanje svog, kao i tuđeg, zdravlja. Ljudi koji žive u gradovima u veoma visokom procentu pate od poremećaja raspoloženja, a gledanje u vodu i plavetnilo neba može odagnati lošu volju. Ukoliko je veća za samo 20 do 30 procenata, vidljivost površine plave boje može vas dovesti iz stanja umerene u stanje blaže uznemirenosti, pokazuje jedan naučni rad iz 2016. Zanimljivo je da ovo ne važi za zelenu boju, pa se može zaključiti da je boravak na moru korisniji od boravka na selu.

Pročitaj još:

Ksenija Mijatović savetuje: Promenite misli, promenićete život

Afirmacije za pozitivne misli: Ponavljajte ove rečenice i privucite u svoj život lepe stvari!

Ovo su najvažniji „obroci“: Pozitivne misli i emocije su najzdravija hrana za vaš um!