Svaka vežba podrazumeva određenu snagu i kondiciju, pa u zavisnosti od vaše spremnosti bi trebalo i da izaberete aktivnost. Nikako se ne preporučuje da odmah u startu telo opteretite preteškim vežbama jer ćete tako samo nauditi organizmu.
Pustite da sve ide svojim tokom, bitno je da ste prelomili i da se odlučni u nameri da počnete da vežbate. A kako ćete znati koliki je stepen vaše kondicije? Uz pomoć ovog testa!
U pitanju je takozvani Kuperov test, koji ispituje kondiciju u trajanju od 12 minuta. Razvio ga je američki lekar i Kenet H. Kuper kao jednostavan način za merenje aerobne kondicije. Dr Kuper otkrio je da postoji velika povezanost između udaljenosti koju neko može da pretrči (ili pređe) za 12 minuta i njihove maksimalne vrednosti VO2, koja meri efikasnost kojom neko može da koristi kiseonik tokom vežbanja.
Ovaj test koriste mnogi treneri kako bi odredili sposobnost kandidata koji se prijavljuje da vežba. On takođe može da otkrije vašu kardiovaskularnu izdržljivost.
Foto: Envato
Šta je kardiovaskularna izdržljivost?
U sportu se kardiovaskularna izdržljivost odnosi na sposobnost sportiste da izdrži vežbe koje traju satima, pa čak i danima. Testiranje izdržljivosti način je za merenje efikasnosti sistema krvotoka i disajnog sistema sportista u snabdevanju kiseonikom radnim mišićima i podržavanjem održavane fizičke aktivnosti. Izdržljivost se uglavnom odnosi na aerobnu izdržljivost. Za aerobnu vežbu je potreban kiseonik da bi se obezbedila energija potrebna za vežbanje. Cilj treninga za izdržljivost je, dakle, razvoj i unapređenje telesnih sistema koji proizvode i isporučuju energiju potrebnu za ispunjavanje potreba produžene aktivnosti.
Dakle, potrebno je da imate štopericu i da vidite koliko možete da pretrčite za 12 minuta. Potrebno je da trčite 12 minuta bez prestanka, broj kilometara koji pređete za taj zadati vremenski period jeste rezultat vaše izdržljivosti. Kada dobijete rezultat, u tabeli pogledajte kolika je vaša kondicija.
Pogledajte video:
Pročitaj još:
Kada je pravo vreme za trening? Kad postavite sebi cilj, naći ćete i odgovor!
Menstruacija i trening: Ova vrsta vežbi je savršena u „onim danima“
Razbijamo mitove: ŠEST stvari o treningu u koje žene nikako ne bi smele da veruju!
Uspešno ste se prijavili
