Ime je dobila po plastičnom hirurgu Teriju Dubrou koji ju je i osmislio. Zajedno sa suprugom napisao je knjigu o načinu ishrane koji će vam doneti vitak stas, ali i zategnutu kožu baš kao da ste se podvrgli estetskom zahvatu.
Pa koja je velika tajna ove ishrane? Isprekidan post! Mnoge studije su pokazale da post može da vam pomogne da smršate (ukoliko pravilno postite), ali na ovom primeru taj post podrazumeva gladovanje od 12 do 16 sati dnevno, a ostalih 8-12 sati sme da se jede.
Kako funcioniše Dubrou dijeta? Pripremite se, jer postoje tri faze i mnoga pravila unutar svake:
Faza 1:
U ovoj fazi se obavezujete da ćete od dva do pet dana gladovati 16 sati, a jesti ostalih osam. Tokom tog perioda smete da unesete čiste proteine, zdrave masti, mlečne proizvode i povrće bez skroba. Dozvoljeno je unositi sve napitke koji nemaju kalorije.
Faza 2:
Ova faza traje sve dok ne postignete željenu kilažu. U odnosu na to koliko brzo želite da izgubite kilograme, toliko dugo i „postite“. Dakle, ako želite rezultate što pre onda i dalje ne jedete 16 sati, dok u ostalih osam konzumirate određene namirnice. Vaše vreme jela može početi oko 13 sati, uz ručak (pre toga biste popili kafu bez šećera ili smuti od spanaća i cvekle), posle čega slede neki lagani zalogaji, a zatim večera. Doktor Dubrou ne obrača pažnju na brojanje kalorija, ali ima smernice šta bi trebalo da se jede. U ovvDok Dubrovovi ne ohrabruju brojanje kalorija ili makronaredbi, oni imaju smernice šta treba jesti tokom dana. U ovoj fazi to uključuje:
Proteine: 2-3 obroka dnevno
Masnoća: 2-3 porcije dnevno (orasi, semenke…)
Mlečni proizvodi: 1 porcija dnevno
Povrće (preferiraju se one koje rastu iznad zemlje): 2-3 porcije dnevno
Voće: 1-2 porcije dnevno
Složeni ugljeni hidrati: 1 porcija dnevno
I za neke možda dobra vest, pićete čašu alkohola – nešto sa malo šećera (kao što je vino).
Faza 3:
U fazi održavanja držite se osnovnog plana navedenog u fazi 2 u nedogled. To znači 12 sati gladovanja, pet dana u nedelji i 16 sati gladovanja, dva dana nedeljno.
UPOZORENJE
Iscrpljeni ste od samog čitanja ove dijete? Razmislite dobro pre nego što prihvatite ovaj izazov. Istina je da su u dijeti zastupljene sve namirnice koje su potrebne organizmu, ali iako Dubrou kaže da nije potrebno brojati kalorije, realnost je da je njegova ishrana poprilično kalorična. Kada jedete osam sati dnevno, priznaćete da je to malo vremena da pravilno rasporedite obroke. Suština je da ćete ovom dijetom uneti isto onoliko kalorija, koliko bi vam bilo potrebno i ako redukujete ishranu i smanjite porcije (a jedete tokom celog dana, tri obroka i dve užine). Ova vrsta deficita nije opasna kratkoročna pojava, ali nije neophodna i može doprineti razdražljivosti, promenama raspoloženja i upornoj gladi.
Još jedno upozorenje:
Dubrou dijeta je takođe … dijeta. Ovde je naglasak na tome da budete zgodni i da lepo izgleda u kupaćem kostimu. Ipak, ovakav pristup može da bude problematičan. Gubitak kilograma bi trebalo da bude sporedni efekat razvoja zdravog, uravnoteženog i održivog odnosa sa hranom. Kada je fokus neke ishrane telo – odnosno pripremanje tela za leto, crveni tepih i savršenu haljinu, to može dovesti do preterano restriktivnog načina razmišljanja koji može da pokrene pothranjenost, što nije dugoročno održivo.
Pored obećavajućih fizičkih rezultata, Dubrou dijeta garantuje i veće samopouzdanje, sreću, motivaciju i bezgraničnu energiju. Ali svaka dijeta koja tvrdi da će vam promeniti život trebalo bi da podigne crvenu zastavu. Jer je na ovoj ishrani preokupacija kada treba da jedete i kako pravilno da iskoristite namirnice, Dakle, umesto da donosite zdrave odluke, brinućete da za to vreme unesete dovoljnu količinu namirnica za taj dan. Pristupite ozbiljno ovoj temi!
Pročitaj još:
Gojite se iako držite iscrpljujuću dijetu? Odmah morate da ispravite neke greške
Uspešno ste se prijavili
