Trening sa tegovima i klasičnim kardio spravama odmenio je svetski trend visoko intenzivnih, individualno prilagođenih funkcionalnih treninga.
Velike traktorske i kamionske gume, masivni lanci i konopci postali su neophodni rekviziti „treninga 21. veka“, kako mnogi drugačije nazivaju funkcionalne treninge. Reč je o treninzima koji omogućavaju da više grupa mišića bude istovremeno aktivirano kroz integrisane i kompleksne pokrete koji uključuju i um i telo.
U korak sa globalnim trendom donosimo vam osam ključnih saveta za kvalitetan funkcionalni trening… krenimo redom:
Dobro procenite svoju trenutnu formu
Radi se o visoko intenzivnom vidu treniranja, u kome su vežbe kružno koncipirane, kao što su mrtvo dizanje, zgibovi, sklekovi, propadanja i druge koje zahtevaju određenu kondiciju. Zbog toga se početnici najčešće preforsiraju i odustanu od ovog vida treninga. Važna je procena ličnih kapaciteta kao polazna osnova za napredak i pomeranje granica.
Budite prisutni na treningu i pokažite maksimalnu koncentraciju
Za razliku od vežbanja na spravama gde vam je ponekad i dozvoljeno da odlutate u mislima, na funkcionalnom treningu je to gotovo nemoguće. Vežbači moraju biti potpuno uključeni i koncentrisani kako bi pravilno izveli sve vežbe, jer one predstavljaju objedinjeni fizički i mentalni izazov.
Odaberite najbolju opremu i trenirajte kao šampion
Odabir kvalitetne opreme je podjednako važan kao i sam trening. Birajte najudobnije i najistrajnije patike koje stopalu omogućavaju prozračnost tokom treniranja.
Trenirajte pravilno, zarad dobrih rezultata. Foto: Reebok
Uključite celo telo i ojačajte najslabije tačke
Funkcionalni trening je najkompletniji način treniranja koji kombinuje sve elemente – snagu, kondiciju, eksplozivnost, brzinu i izdržljivost. Zajednička nit kod svih vežbi je angažovanje više grupa mišića istovremeno, uz jačanje najslabijih delova tela – stomaka i donjeg dela leđa.
Manje različitih vežbi za veći učinak
Kod kreiranja programa za ovu vrstu treninga akcenat se stavlja na izvođenje manjeg broja vežbi sa više ponavljanja, tako da se neretko čitav trening sastoji od samo dve vežbe. Upravo zbog pomenutog visokog inteziteta vežbi, treninzi traju oko 30 minuta.
Trenirajte u paru
Odaberite idealnog trening partnera koji će biti vaš oslonac, podrška i motivator. Pronađite osobu koja će vam pomoći da pomerite svoje granice i koja neće dozvoliti da odustanete pri prvoj prepreci.
Postavljajte sebi ciljeve i stremite ka njima
Ne dozvolite da vam glavni cilj bude regulisanje telesne mase ili izgradnja muskulature. Postavljajte sebi kratkoročne ciljeve pomoću kojih ćete unaprediti svoje performanse i učiniti da trening bude sastavni deo vašeg života i odličan ventil za sve dnevne izazove. Na ovaj način ćete trening trajno uvesti u svoju rutinu i unaprediti suštinski kvalitet života.
I naravno, pravilna ishrana!
Za postizanje bilo kakvih rezultata neophodno je redukovati ishranu. Izbegavajte masnu hranu, slatkiše, a unosite optimalnu količinu proteina, voća i povrća. Takođe, važna je i rehidratacija organizma – pijte od 1,5 do 3 litra vode dnevno.
Da sumiramo… sada kada znate sve što je potrebno za pravilni trening, na vama je samo da odlučite koje je pravo vreme za jednu kvalitetnu promenu u vašem životu.
Tri, četiri, pozor, sad!
Pročitaj još:
Slobodno vreme je pravi trenutak za vežbe! Trenirajte tokom praznika
Redovno vežbate? Uz ova tri saveta mršavite i nakon treninga!
Ona je zadužena za vitku liniju poznatih dama i tvrdi: Kilogrami se skidaju hranom, a ne vežbom!
Uspešno ste se prijavili
