Kuhinja je važna u planiranju trudnoće isto koliko i krevet. Već smo vam pisali o tome koliko su gojaznost i neplodnost povezani. Dokazano je da jajnici bolje rade i da je trudnoća uspešnija ako je BMI, tj. indeks bazalne mase u granicama normale. On se izračunava iz odnosa težine i visine osobe, a trebalo bi da bude u normali ako želite zdravu trudnoću.
Ovo važi i ako se odlučite za vantelesnu oplodnju. Uvođenje zdrave ishrane u pripremi za vantelesnu oplodnju je jedna od najsnažnijih zdravstvenih promena koje možete sebi da učinite. Brojne studije su pokazale da specifične promene u ishrani mogu poboljšati plodnost, sprečiti spontani pobačaj i podržati zdravu trudnoću.
Mnogi ginekolozi savetuju da se putovanje u zdravu trudnoću počne sa čišćenjem organizma od toksina jer ishrana igra vitalnu ulogu kada se radi o zdravom telu i reproduktivnom sistemu. Antiokidanti, koji pomažu u zaštiti jajnika i sperme iz slobodnih radikala, nalaze se u hrani koju jedemo. Baš kao što hranjivi sastojci u namirnicama mogu biti od koristi za plodnost, postoje neke namirnice i pojačivači ukusa u hranu koja može biti štetna za vaše zdravlje i plodnost.
Ginekolog Mima Fazlagić je u ranijim tekstovima već skretala pažnju na zdravu ishranu tokom planiranja trudnoće.
– Izbacite slatkiše iz upotrebe, ponekad je to dovoljno da jajnici postanu aktivniji da ovulacija bude redovnija. Takođe nemojte da konzumirate brzu hranu sa ulice i proizvode iz pekare – savetovala je doktorka.
Sada želimo da vam detaljnije približimo koja hrana je idealna tokom planiranja trudnoće!
Prednosti konzumiranja organske hrane:
- Pruža antioksidante, vitamine i minerale koji pomažu u zaštiti jajnika i spermatozoida od štete prouzrokovane slobodnim radikalima.
- Pomaže organizmu da održi hormonsku ravnotežu obezbeđivanjem masti potrebnih za proizvodnju i funkcionisanje hormona.
- Pruža telu bogate vitamine, minerale, antioksidante i druge hranljive sastojke potrebne za optimalno zdravlje.
- Može smanjiti šanse za pobačaj zbog insulinske rezistencije.
- Pomaže u izgradnji važnih skladišta hranljivih materija za trudnoću.
- Podržava zdrav reproduktivni sistem.
- Promoviše energiju i vitalnost.
*** VAŽNI VITAMINI ***
Foto: Profimedia
Vitamini D, E, C
Vitamin D je potreban da podstakne lučenje hormona koji dovode do ovulacije i hormonske ravnoteže. Ima ga u jajima, masnijoj ribi i mlečnim poizvodima. Vitamin E naučno dokazano poboljašava kvalitet sperme i njenu pokretljivost, ima ga u semenkama suncokreta, bademu, maslinama, spanaću, papaji… C vitamin pospešuje plodnost žena i nivo hormona, a ima ga u crvenoj paprici, brokoliju, brusnici, kupusu, krompiru, paradajzu i citrusima.
Cink
Kod žena, cink sarađuje sa više od 300 različitih enzima u našem telu i bez njega ćelije ne mogu normalno da se dele. Nizak nivo cinka je direktno povezan sa spontanim pobačajem. Ima ga u telećoj džigerici, ostrigama, jagnjetini, govedini, susamu, jogurtu, grašku…
Omega- 3
Ove kiseline regulišu nivo hormona, pospešuju ovulaciju i sveopštu funkciju materice samim tim i plodnost kod žena. Ima ih u lososu, sardinama, sabljarki, čia semenju….
*** HRANA KOJA JE VAŽNA ZA PLODNOST ***
Jedite puno organskog povrća i voća jer je organska hrana i te kako dobra za plodnost. Konvencionalni proizvodi sadrže pesticide za koje se pokazalo da negativno utiču i na mušku i na žensku plodnost. Studije su takođe pokazale da organsko voće i povrće imaju više nutritivne vrednosti.
Pokušajte da jedete što više ribu jer ona snabdeva važne esencijalne masne kiseline (omega 3) našoj ishrani. Ove masne kiseline pomažu u proizvodnji hormona, smanjuju zapaljenje i pomažu u regulisanju menstrualnog ciklusa. Riba je takođe odličan izvor proteina i vitamina A.
Foto: Profimedia
Jaja- vitamin D, B12, protein
Potrudite se da koristite samo sveža jaja čije je žumance tamno žute boje. Možda su ta organska jaja skuplja ali daleko su zdravija.
Orasi i semenke
Poželjno je jesti ih sirove, jer dodatnim spremanjem ili pečenjem i kuvanjem gube se zdrava svojstva koja sadrže omega 3 kiselinu, cink, vitamin E i protein.
Voće
Voće predstavlja najveći izvor antioksidanta i obilje vitamina C i flavonoida. Vodite računa da voće ne stavljate na toplotu, već da bude na optimalnoj temperaturi do 15 stepeni kako se ne bi smežuralo i izgubilo svoje hranjive vrednosti.
Povrće raznih boja
Boja povrća nam govori o dobrobitima koje bi trebalo da ima organizam. Recimo, crveno i zeleno povrće je bogato vitaminom C, dok u povrću narandžaste boje ima dosta vitamina A. Belo voće sadrži dosta sumpora. Najbolje je da kombinujete povrće na dnevnom nivou. Sokovi od svežeg povrća su takođe dobar izbor.
Foto: Profimedia
Džigerica
Važno je da obogatite svoje obroke i džigericom, je je bogata vitaminom D, cinkom, gvožđem, folnom kiselinom i vitaminom B12. Kada pričamo o džigerici obavezno se misli na džigericu organskog porekla, odnosno da potiče od životinja koje pasu travu, da je provereno.
Pasulj i sočiva
Sočiva su drugi najveći izvor gvožđa i folne kiseline (na listi odmah iza džigerice). Samo jedna šolja skuvanog sočiva zadovoljava 90 odsto potrebnog dnevnog unosa folne kiseline. Ako mislite da može da vam dosadi česta upotreba sočiva ili pasulja, budite kreativni i počnite da kombinujete supu od sočiva, humus, sočiva kao prilog itd…
Klinika Embryolab od svog osnivanja ima iskusnog i kvalifikovanog nutricionistu, specijalizovanog za problem neplodnosti. Kod njih ćete dobiti najbolje savete kako se hraniti, koliko kilograma je idealno za vas i kako na najzdraviji način da smršate.
Pročitaj još:
Gojaznost i neplodnost su povezani: Zdrava ishrana je bitna za uspešnu vantelesnu oplodnju
Dr Mima Fazlagić objasnila: Da li su stres i neplodnost povezani?
Pitali ste ginekologa: Kako da smanjim kilažu zarad uspešne VTO?
Uspešno ste se prijavili
Ja sam dijabetičar. Koliko mi to utiče na (ne)plodnost?