Danas sam stigao na more i odmah mi u glavi kako sutra da odradim trening, gde da trčim i koje vežbe da radim, da li i vi mislite na vežbanje kada ste na odmoru?
Mene nekako morski vazduh tera na vežbanje i motiviše za jak trening. E pa, ako i vi imate želju da trenirate dok ste na letovanju ja ću vam pomoći, predlažem jedno letnje održavajuće vežbanje. Trening koji ćete raditi dok ste na odmoru mora obuhvatiti celo telo, svaka grupa mišića se barem malo mora aktivirati.
Počinjemo od zagrevanja. 10 minuta sporo trčanje ili brzi hod Razgibavanje Trbušnjaci na plaži:
- 1. Kratke kontrakcije 20
- 2. Ceo trbušnjak 15
- 3. Makazice 30
- 4. Plank 1 minut Vežbe za noge i gornji deo tela:
- 5. Iskorak u kretanju 20 koraka
- 6. Sklekovi (na kolenima ili „muški“) max
- 7. Duboki čučanj 20
- 8. Triceps propadanja 15
- 9. Gušterov let (pitajte muža, sigurno zna) 15
Sve vežbe odraditi u 2 serije, pauza između vežbi mora biti minimalna, dok na kraju serije možete odmoriti oko 4 minuta. Plivanje 10 minuta kao idealan završetak treninga, i nakon toga naravno istezanje.
Pročitaj još:
Trenirate sami u teretani? Ova pravila morate da ispoštujete
Uspešno ste se prijavili
