Imate utisak da je jastuk vreo, a vazduh u spavaćoj sobi težak i ne možete da dišete? Zvuči poznato?
Možda vam možemo pomoći sa 10 efikasnih trikova kako da zaspite na letnjoj vrućini:
Hladan tuš pre spavanja
Istina, ovo vam ne može pomoći tokom cele noći, ali prijatan, hladniji tuš pre spavanja može pomoći da bar 45 minuta ostanete rashlađeni – ovo je sasvim dovoljno vremena da utonete u miran san, a da se ne osećate lepljivo i neprijatno.
Ostavite prozor otvoren tokom noći
Foto: Profimedi
Temperature tokom noći su podnošljivije u odnosu na dnevnu žegu, zato predlažemo da tokom noći ostavite prozor otvoren. Sem ako ne živite u prizemlju, naravno.
Vodite računa da su prozori otvoreni nakon zalaska i pre izlaska sunca, u suprotnom ćete samo zagrevati prostorije u stanu ili kući.
Napravite promaju
Ako otvoren prozor u spavaćoj sobi nije dovoljan, pokušajte da napravite promaju. Otvorite još jedan prozor u suprotnoj prostoriji i ostavite vrata od spavaće sobe otvorena (podmetnite nešto ispod njih kako se ne bi zatvarala, ako je neophodno). Lagan i neprekidan povetarac će vas osvežavati tokom cele noći.
Materijali koji rashlađuju
Pamuk je tradicionalno dobar izbor, ali današnje tržište nudi niz inovativnih materijala koji su specijalizovani da upiju znoj sa tela.
Međutim sam materijal ne može da učini čuda što se tiče toplote. Najbolje bi bilo da potražite jastuke i pokrivače koji će vršiti funkciju provetravanja i upijanja bolje od standardnih materijala.
Odaberite pravi dušek
Loš dušek je često uzrok lošeg spavanja. Ne samo ako su neudobni, već i zato što nisu dovoljno prozračeni. Na tržištu se mogu pronaći kvalitetni dušeci su napravljeni od prozračenih materijala koji omogućavaju neprestanu cirkulaciju vazduha.
Dobar dušek nije mala investicija, ali ako uložite u njega osiguraćete sebi mirno spavanje i kvalitetan odmor.
Pijte dosta vode
Foto: Profimedia
Dovoljna količina vode je neophodna za regulaciju temperature organizma. Neophodno je da uspostavite ravnotežu između unošenja previše vode u organizam pred spavanje i ustajanja da idete u toalet svakih 20 minuta.
Napravite eksperiment – popijte jednu čašu hladne vode prvo veče pred spavanje i vidite kako će se to odraziti na vaše telo. Ukoliko ne ustajete da idete u toalet tokom noći, sledeće veče popijte jednu i po čašu vode…
Prekrijte lice mokrim peškirom
Ovo svakako nije najudobniji način, ali može pomoći u borbi protiv vrućine. Drugi način je da stavite čaršav u zamrzivač na nekoliko minuta pre nego što odete na spavanje – on će se ponovo ugrejati nakon što bude u dodiru sa telom, ali imaćete taman dovoljno vremena da se rashladite pre nego što utonete u san.
Spavajte bez garderobe
Što je tanji materijal na vašem telu, manje ćete se znojiti i spavaćete lepše tokom toplih letnjih noći. Neki ljudi čak više vole da spavaju potpuno goli. Ali ovo može da bude i pogrešan način jer postoji mogućnost da spavate u sopstvenom znoju pošto na telu nema nikakvog materijala koji bi to upio.
Istrljajte se ledom pre nego što legnete u krevet
I nemojte propustiti ključne tačke na telu – čelo, zadnji deo vrata, laktove, ramena, iznad kolena i prepone. Nemojte stavljati led direktno na kožu nego ga prvo stavite u plastičnu kesu, a potom umotajte u peškir i nežno pređite preko navedenih tačaka na telu.
Postavite dušek na pod
Jednostavna fizika. Topao vazduh je lakši od hladnog, te se diže u visinu u vašoj spavaćoj sobi. Što niže idete, vazduh je sve hladniji.
Ako ste u mogućnosti, spustite svoj dušek na pod. Istina, ovo nije najpodesnije mesto za dušek, ali nešto hladniji vazduh će vam pomoći da prijatnije spavate leti. Vredi pokušati…
Pročitaj još:
Volite spavanje u prirodi, ali ne i kampovanje? Ovo je pravo mesto za vas!
Uspešno ste se prijavili
