Sve naše video priloge o raznim načinima treniranja možete da pogledate OVDE. Ako ipak niste dovoljno odgovorni da sebi zadate obavezu da kod kuće vežbate, a nemate para za profesionalnog trenera, olakšaćemo vam i treniranje u fitnes studiju.
Kako podeliti trening, šta radimo na početku, kako da ga završimo, da li se istežemo na početku ili pak na kraju vežbanja, zašto radimo vežbe oblikovanja, na sva ova pitanja odgovorio nam je lični trener Milan Zarić.
Ovo su njegovi saveti.
1) Uglavnom se svaki trening počinje sa nekom aerobnom aktivnošću, može biti bicikl, traka, ski, steper, vijača, na taj način podižemo temperaturu tela čime pripremamo naš organizam za napore koji ga očekuju. Prava doza je 10 minuta na nekoj od pomenutih kardio sprava, lagan do umeren intenzitet.
2) Nakon podizanja temperature tela na red dolaze vežbe oblikovanja ili razgibavanje. Potrebno je pokrenuti sve segmente tela počev od vrata pa na dalje, ramena, laktovi, šake, kukovi, kolena i skočni zglobovi. Ukoliko je potrebo možemo uraditi i dinamičko istezanje.
3) Na red dolazi glavni deo treninga, uglavnom traje oko 60 minuta, vežbe kao i broj ponavljanja i pauze određujemo u zavisnosti od cilja našeg treninga. U svakom slučaju u ovom delu treninga je intenzitet rada visok.
4) Ako je cilj našeg treninga mršavljenje nastavljamo sa radom, na red je došao kardio trening, traka ili neka druga kardio sprava, od 30-60 minuta, umerenog do visokog intenziteta.
5) Na kraju, ali ne i najmanje bitno dolazi istezanje, govorili smo da je istezanje veoma važan deo treninga, nikako ga ne treba preskakati, cilj je oporaviti telo i spremiti ga za dalje napore u toku radnog ili slobodnog vremena.
– Navedenih 5 stavki mora biti ispoštovano na svakom treningu, do uspeha se dolazi jedino dobrim planiranjem i napornim radom, ne postoji čarobni štapić, a još manje čarobni napitak koji će vam pomoći da dođete do svog cilja, ako krenete već danas jedan dan ste bliži lepom telu – naveo je Milan.
Uspešno ste se prijavili
