Žene se često pitaju kako da prepoznaju znake menopauze i kako mogu da znaju kada će u njihovom životu nastupiti ovo stanje. Često imaju određene simptome nekoliko godina pre nego što potpuno izgube menstrualni ciklus.
Kod većine žena, menstruacija potpuno nestaje između 50. i 51. godine, a smanjenje ženskih hormona utiče na neredovnost mesečnih ciklusa i ovulaciju koji zatim prestaju. Menopauza nastaje u različito vreme kod svake žene i počeće otprilike kada se to dogodilo i vašoj baki, majki ili sestri, uz razliku od nekoliko godina. Najčešći simptomi vezani za menopauzu su valunzi, koji se opisuju kao blagi do intenzivni talasi toplote koji se šire po gornjem delu tela, a nekada po celom telu i traju od nekoliko sekundi do pet minuta. Mogu da se jave i noćna preznojavanja, što otežava normalan san i noćni odmor. Neredovnost menstruacije je uvod u menopauzu, a veoma česte su promene raspoloženja, veća razdražljivost, anksioznost, depresija.
Ranu fazu, perimenopauzu, karakterišu neredovne menstruacije zbog fluktuirajućih hormonskih nivoa u organizmu i simptomi poput valunga, noćnog znojenja i razdražljivosti. Perimenopauza može da traje od dve do pet godina ili duže, a žena može da ostane u drugom stanju u ovoj fazi iako su ovulacije neredovne.
Menopauza nastaje kada menstruacija izostane najmanje 12 uzastopnih meseci. Postepeno se nivoi estrogena smanjuju i prestaje proizvodnja progesterona što je praćeno valunzima, glavoboljom, promenom raspoloženja.
Krajnju fazu pod nazivom postmenopauza dolazi do prestanka valunga i noćnih znojenja, ali postoji povišen rizik od nastanka osteoporoze, oboljenja srca i urinarnih infekcija.
Foto: Profimedia
Kako ističe profesor dr Vesna Dimitrijević Srećković, endokrinolog Kliničkog centra Srbije, jedan od najčešćih simptoma menopauze je dobijanje na težini i promena u izgledu tela. Oko 90 odsto žena u menopauzi dobiju nešto na težini između 35. i 55. godine. Istraživanja pokazuju da je dobitak na težini uzrokovan promenama u hormonima, a ne preobilnom ishranom. Većina žena u menopauzi dobije pet do osam kilograma i ima izraženu stomačnu gojaznost. Čim se uđe u ranu fazu menopauze, održavanje težine postaje sve teže, a mršavljenje gotovo nemoguće. To je zbog hormonalnih promena koji direktno utiču na apetit, metabolizam i masne naslage i teško je kontrolisati težinu.
– Uloga estrogena je velika kod gojenja u menopauzi. Kako jajnici proizvode manje estrogena, telo traži druga mesta odakle može da dobije potreban estrogen. Masne ćelije u telu mogu da ga proizvode pa organizam jače radi da pretvori kalorije u masnoće kako bi porasli nivoi estrogena. Nažalost, masne ćelije ne sagorevaju kalorije kako to čine mišićne ćelije što prouzrokuje višak telesne težine. Niži nivoi progesterona odgovorni su za većinu simptoma menopauze, posebno zadržavanje vode. Porast androgena utiče na gojenje u stomačnom predelu, dok pad testosterona rezultira gubitkom mišićne mase – smatra dr Srećković-Dimitrijević.
Dok su jajnici odgovorni za većinu estrogena proizvedenog u telu i drugi organi poput nadbubrežnih žlezdi takođe proizvode estrogene. Zato kod žena i dalje postoje niski nivoi estrogena čak i kad jajnici prestanu sa njegovom proizvodnjom. Estrogen u malim količinama proizvode i masne ćelije a kao rezultat toga valunzi gojaznih žena ne moraju biti toliko intenzivni i smanjen je rizik od nastanka osteoporoze.
– Treba izbegavati stroge redukcione dijete. Gladovanje će samo prouzrokovati da vam se metabolizam uspori pa ćete se kasnije još više ugojiti. Ne slabite mnogo jer ako ste veoma mršavi veće su vam šanse da dobijete osteoporozu. Ishrana treba da bude uravnotežena uz izbegavanje rafinisanih šećera, a veći unos voća, povrća i žitarica, nemasnih mlečnih proizvoda, morske ribe, maslinovog ulja, piletine.
Ograničite unos, kofeina, nikotina i alkohola, jer utiču na zadržavanje vode – dodaje naša sagovornica.
Ženama u menopauzi savetuje se da budu aktivne, da idu na aerobik kako bi pojačale metabolizam i sagorele masnoće. Šetnja i vožnja bicikla su takođe važni segment za dame jer povećavaju mišićnu masu i sprečavaju pojavu osteoporoze.
Uspešno ste se prijavili
