Ovo je prilično očigledno, ali za one koji ne vole da se znoje u teretani, ili nemaju vremena i novca, a žele da vode računa o svom zdravlju, preporučujemo šetnju.
Možda deluje previše jednostavno, ali je dokazano je da ona ima mnogobrojne pozitivne uticaje na telo. Pogledajte 10 razloga zbog kojih bi svakodnevno trebalo da pešačite 30- 45 minuta.
1. Snižava rizik od Alchajmerove bolesti
Verovali ili ne, pešačenje može da utiče i na vaše celokupno mentalno zdravlje. Studije pokazuju da ono smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti, pa su tako muškarci između 71 i 93 godine koji su hodali nešto manje od polovine kilometra, prepolovili rizik od ove bolesti.
2. Tonira mišiće
Činjenica da vežbanje gradi mišiće je očigledna, ali se isto odnosi i na pešačenje. Ono usklađuje mišiće nogu, stražnjice i stomaka. Takođe, definiše kvadricepse, zadnju ložu i podiže gluteuse. Ako obratite pažnju na stav, možete uskladiti trbušnjake i struk.
3. Poboljšava zdravlje srca i snižava pritisak
Svako ko ima ozbiljnijih problema sa srcem treba da poseti doktora. Ali, šetnja može biti od velike pomoći u snižavanju pritiska i srčanih problema, pa je zbog ovih dobrobiti preporučeno da je svaki dan praktikujete.
4. Unapređuje zdravlje debelog creva
Redovna kratka šetnja, od samo 10-15 minuta dnevno, može pomoći da čitav digestivni sistem optimalno funkcioniše.
5. Popravlja raspoloženje
Ako ste snuždeni, prošetajte se komšilukom. Pešačenje 30- 45 minuta dnevno provereno popravlja raspoloženje i otklanja „depresivna“ osećanja.
6. Sprečava glaukom
Umerene aktivnosti kao što su hodajne ili džogiranje, tri ili više puta nedeljno, mogu smanjiti pritisak u oku.
7. Kontroliše težinu
Dobro je znati da za održavanje težine nisu neophodni sati kardio vežbi. Istraživanja pokazuju da žene koje su jele regularne porcije hrane i pri tom se šetale sat vremena dnevno nisu imale problema u održavanju težine.
8. Daje snagu kostima
Šetnja podupire kosti i može sprečiti gubitak koštane mase kod osteroporoze. Studije pokazuju da je šetnja od 30 minuta smanjila kod starijih žena mogućnost preloma kosti kuka za 40% .
9. Smanjuje rizik od dijabetesa
Američki eksperti tvrde da šetnja od 20- 30 minuta može sniziti nivo šećera u krvi za narednih 24 časa.
10. Poboljšava zdravlje pluća
Iako nije iznenađujuće da je pešačenje dobro za disanje, iznenadilo bi vas koliko je dobro i za celokupno zdravlje pluća.
Uspešno ste se prijavili
