Gladno dete će uvek jesti sve što mu je pod rukom. Zato je najbolje da kuhinju snabdete zdravim „grickalama“ koje će dete samo „zgrabiti“ i staviti u školsku torbu (jabuka neizostavno).
Važno je naglasati da će količina i vrsta užine zavisiti od vremena provedenog u školi. Ako je dete u školi čak sedam ili osam sati, potrebno mu je ubaciti i obrok koji će u neku ruku po veličini zamenjivati ručak.
Početak uspostavljanja pravilnih navika u ishrani vašeg deteta može biti i pakovanje ukusnog i zdravog školskog ručka. Umesto davanja džeparca za užinu ili ručak u školi, zajedno sa svojim detetom napravite školski obrok koji će rado poneti od kuće. Tako će umesto nekvalitetnog peciva, preslanih grickalica, masnih mesnih prerađevina i zašećerenih gaziranih sokova, uneti kvalitetne proteine, vitamine, minerale i vlakna.
Primer za „sedam školskih ručaka i užina za sedam dana“:
- Sendvič napravljen od integralnog hleba, parčeta pilećeg mesa i dva lista zelene salate
- Integlralni krekeri sa sirnim namazon ili mešavina suvog i orašastog voća
- Hladna salata sa testeninom, tunjevinom i barenim povrćem
- Činija pahuljica sa mlekom (u plastičnu kutiju sa poklopcem staviti musli. Odvojeno poneti tetrapak mleka i pomešati sa pahuljicama kada je vreme za užinu
- Štapići povrća sa sirom ili voće sa jogurtom
- Kuvani kukuruz sa parčetom mladog sira ili kuvanim jajetom
Treba voditi računa i o napicima koji se nose u školu. Najbolji i najzdraviji napitak je flaša vode. Umesto gaziranih sokova punih šećera, najbolje je poneti prirodnu limunadu, čaj ili neki mlečni napitak.
Uspešno ste se prijavili
