Svi nutricionisti savetuju da se uveče jede što laganiji obrok, pun proteina koji se lako vare. To znači da uveče zaboravite na mnogo masnu, slanu i previše začinjenu hranu.
Praksa je pokazala da bi posle večere trebalo da ostanete još najmanje dva sata budni kako biste mogli lepo da spavate i da ne osećate težinu u stomaku. Ako vam se desi da ipak morate odmah posle večere da spavate, evo hrane koja će učiniti da lakše zaspite i lepše sanjate.
Tvrdo kuvana jaja
Ako se noću budite, razlog je možda što ste uveče jeli proste šećere, na primer kolače ili slatkiše. Oni izazivaju oscilacije šećera u krvi – isprva ga naglo podignu, a potom šećer naglo opadne, što može da dovede do toga da se probudite u 2 ili 3 ujutru. Bolja je ideja da pojedete tvrdo kuvano jaje, parče kvalitetnog sira ili šaku orašastih plodova. Onda ćete ne samo moći da zaspite, nego se nećete buditi do jutra.
Brokoli
Foto: Profimedia
Ono što jedete tokom dana utiče na to koliko ćete se odmorni probuditi narednog jutra. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu „Journal of Clinical Sleep Medicine“ utvrdilo je da što više biljnih vlakana neko konzumira, to više vremena provode u solidnom snu koji odmara. Sa druge strane, istraživači su utvrdili da ljudi koji konzumiraju dosta zasićenih masti provode manje vremena u stanju dubokog sna tokom noći. Dakle, tokom dana jedite više namirnica bogatih vlaknima, kao što su mahunarke, brokoli i slično – a smanjite količinu sira, putera i slično, piše Zdravahrana.
Mlečni proizvodi
Naši stari su znali da čaša mleka pre spavanja pomaže da se zaspi. I to je potpuno zasnovano na naučnim saznanjima. Jogurt i mleko sadrže triptofan, belančevinu koja doprinosi spavanju. Ali, to nije sve – oni su veoma bogati kalcijumom, sastojkom koji dodatno poboljšava san. Kalcijum smanjuje stres i stabilizuje nervna vlakna, uključujući i ona u mozgu. Dakle, čaša grčkog jogurta pre spavanja je odlična ideja (grčki jogurt je bogatiji kalcijumom od običnog). Ako u njega ubacite i nekoliko trešanja, ili kolutova banane, koji dodatno pomažu san (opširnije o tome dalje u tekstu), to će vam nasumnjivo pomoći da zaspite. I naravno – kupite organsko mleko.
Banane
Foto: Profimedia
Banane su izvrstan izvor magnezijuma i kalijuma, koji pomažu da se opuste mišići. A takođe sadrže i triptofan, koji se konvertuje u serotonin i melatonin, glavne hormone za smirenje koje luči mozak. Idealna kombinacije: naspite šolju mleka u blender, dodajte bananu, izmiksajte – i popijte.
Ovsena kaša
Obično se jede za doručak – ali, činija tople ovsene kaše pomoći će i da bolje spavamo. Ovas je bogat kalcijumom, magnezijumom, fosforom, silicijumom i kalijumom, a sve su to nutrijenti koji pomažu da bolje spavamo. Topla ovsena kaša sa mlekom i bananom je dobitnička kombinacija pred spavanje.
Čaj
Foto: Profimedia
Ali ne crni ili zeleni čaj, pošto oba sadrže kofein. Uzmite biljni čaj od kamilice, ili neki drugi (lipa, nana) koji smiruju i pomažu da zaspimo.
Trešnje i višnje
Istraživači Univerziteta Pensilvanija i Univerziteta Ročester utvrdili su da trešnje i višnje, a posebno višnje, podstiču proizvodnju melatonina u organizmu, što pomaže da spavamo. Preporuka je da se pre spavanja popije čaša soka od višanja, ili pojede šolja trešanja/višanja za bolji san.
Bademi Bademi su bogati magnezijumom, koji pomaže san i doprinosi opuštanju mišića. Osim toga, bademi sadrže kvalitetne biljne proteine koji doprinose da nivo šećera u krvi ostane stabilan tokom sna (što doprinosi da se ne budimo noću). Možete da pojedete 30 g badema, ili kašiku putera od badema.
Pročitaj još:
Najjeftinija čokoladna torta: Pravo zadovoljstvo za sladokusce
Uspešno ste se prijavili
Izvor:zdravahrana
