Odlučile ste da konačno krenete u teretanu, a neke od vas kreću možda i prvi put.
Potrebna vam je dobra oprema i neke osnovne stvari koje morate da znate kako bi vam trening prošao kako treba.
Evo na šta treba da obratite pažnju, a malo ko će vas na to podsetiti.
Odeća
Kada birate u čemu ćete da vežbate neka to bude komotna garderoba, ne sme da vas steže i mora da bude pamučna da bi znoj mogao da isparava. Vodite računa o tome da će vam možda biti potreban rezervni donji veš kao i čarape.
Brushalter
Uvek nosite „sportski“ model da bi čvrsto držao grudi tokom fizičkih aktivnosti.
Foto: Profimedia
Obuća
Zadnji deo patika koje nosite treba da bude pojačan u odnosu na prednji. Ako ste odlučili da se bavite tenisom, skvošom ili stonim tenisom trebalo bi da se opredelite za obuću ravnog đona. Na trening dolazite u jednoj obući, a vežbajte u drugoj.
Saradnja sa instruktorom
Pre vežbanja recite instruktoru osnovne stvari o vašem načinu života i upoznajte ga sa svojim ciljevima. Obavezno kažite, ako imate, eventualne hronične bolesti i smetnje.
Disanje
Pravilno disanje je veoma bitno. Ako ne dišete pravilno, ne udišite kroz nos i ne uzimate vazduh tokom vežbanja misleći da ćete tako duže izdržati napor, organizam ne dobija potreban kiseonik. Pravilno je da udahnete u trenutku najvećeg napora.
Pijte vode
Znojenjem se gube minerali. Tokom vežbanja trebalo bi da popijete bar litar vode, a ako pijete napitke odlučite se za one koji sadrže vitamin C pošto je on antioksidans.
Zagrevanja
Trening ne treba da počnete bez zagrevanja. Pripremljen mišić je elastičan i lako će podneti napor, dok mišić koji nije pripremljen može da napukne.
Obroci i fitnes
Izbegavajte vežbanje sa punim, ali i potpuno praznim stomakom. Ako ste gladni nećete imati energije i osećaćete slabost. Pre treninga je najbolje da pojedete bananu.
Peškir
Veoma je važno da uz sebe imate nešto čime se brišete u toku treninga kao što je na primer mali peškirić.
Pročitaj još:
Trenirate sami u teretani? Ova pravila morate da ispoštujete
10 namirnica koje nikako ne bi trebalo da jedete uveče, ukoliko želite vitku liniju
Uspešno ste se prijavili
