Polako nam dolazi lepo vreme i mogućnost da provodimo dane na otvorenom. Visoka temperatura nužno donosi nošenje šortseva, haljinica i odeće za koju je poželjno biti fit.
Iako postoji mnogo predloga za vežbe koje će vas dovesti do savršene figure, teretana i vežbe u zatvorenom prostoru ne odgovaraju baš svakome u ovim letnjim mesecima. Ako želite da zategnete telo u prirodi, a istovremeno čavrljate sa najboljom drugaricom onda imamo tri idealna rešenja za vas.
Foto: Profimedia
Vožnja rolera
Bez opterećenja tetiva i kolena roleri jačaju čitavu muskulaturu, naročito noge, ruke, unutrašnju strana butina i zadnju ložu. Ako imate avanturistički duh, mnogo energije i ljubitelj ste prirode, pravo je vreme da nabavite rolere i krenete u vožnju pored reke ili po uređenim biciklističkim stazama.
– Kao i svaka aerobna-kardio vežba, podrazumeva se trajanje od minumum 30 minuta. Ako ste početnik, birajte staze koje nisu previše brze i komplikovane i gde nije prevelika gužva. Na svakih nekoliko stotina metara spustite se u polučučanj kako bi dodatno angažovali željene mišićne grupe, a to su zadnjica i mišići nogu – objašnjava Milan.
Ako ste početnik, startujte laganim tempom, po 30 minuta, tri puta nedeljno. Za poboljšanje fizičke kondicije, vozite tri do pet puta nedeljno, brzim tempom, oko 45 minuta. Vešti roleraši mogu da treniraju i svakog dana.
– Umerenom vožnjom rolerima ćete potrošiti oko 400 kalorija za 1 sat, dok intenzivnijom vožnjom možete potrošiti i do 600 kalorija, što predstavlja odličan kardio trening- kaže Milan.
Dok vozite rolere, nosite komfornu i laganu odeću. Da biste se zaštitili od povreda, obavezno stavite kacigu, štitnike za kolena, laktove i ručne zglobove.
Foto: Profimedia
Brzo hodanje
Ako ne možete da savladate vožnju rolera, ili vam ipak odgovara neka druga vrsta fizičke aktivnosti, možete da probate brzo hodanje.
Svakodnevno brzo hodanje u trajanju od 30 do 60 minuta sagoreva kalorije, ubrzava metabolizam i podstiče izgradnju mišića.
Redovna šetnja smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka dojke, raka debelog creva, dijabetesa, moždanog udara i utiče pozitivno na dobro raspoloženje. Povećava kapacitet pluća i pospešuje snabdevanje organizma kiseonikom i stabilizuje krvni pritisak. Šetnja manje opterećuje organizam i zglobove od trčanja pa je idealna rekreacija za osobe koje su loše kondicije, gojazne ili srednjih i starijih godina.
Za brzo hodanje ipak moraju biti ispunjeni sledeći uslovi:
1.Hodanje mora biti dovoljno brzo kao da nam se žuri
2.Hodanje mora trajati bar 30 minuta na dan jer se time stimulišu mišići usled većeg napora
3. Morate da šetate redovno
Foto: Profimedia
Trčanje
U slučaju da želite da postignete što bolje rezultate i mislite da ste u kondiciji onda je za vas idealno trčanje.
Kilograme ćete brže izgubiti na ovaj način, jer je tokom te aktivnosti angažovano celo telo. Vaša priprema bi trebala da se sastoji od brzog hodanja jedno 30 minuta svaki dan i 5 minuta trčanja. Kako dani prolaze povećavajte trčanje za 5 minuta, a smanjujte brzo hodanje.
Ako želite da postignete rezultate, vrlo je bitno da trčite duže od dvadeset minuta, jer je toliko potrebno da izgubite kalorije. Obavezno se dobro zagrejte pre treninga i istegnite na kraju, ne preterujte, čak i ako osećate da možete. Čim osetite bol u bilo kom delu tela, prekinite sa treniranjem i obratite se lekaru. Kod trčanja je bitno da imate plan i program, smenjujte tempo i odredite dane kada ćete trenirati.
– Trčanje kao i brzi hod aktiviraju mišiće nogu, zadnjice, ali i stomaka. To je zaista vežba za celo telo- kaže Milan.
Vožnja bicikla
Foto: Profimedia
Prednost je što ovaj vid rekreacije odgovara svim uzrastima.
Tempo može da se prilagodi zdravstvenom stanju i fizičkim mogućnostima svakog pojedinca. Istovremeno, vožnja bicikla povećava nivo energije za 20 odsto i smanjuje umor za 65 odsto, jer biciklizam podstiče mozak da izlučuje neurotransmiter dopamin, koji je povezan s energijom.Ukoliko ste početnik, počnite sa biciklizmom lagano, do 30 minuta prvih nekoliko dana. Ako želite da smršate, puls mora da bude do 120 otkucaja u minuti. Izgubićete kilograme ako trenirate četiri ili pet puta nedeljno, a za održavanje telesne težine dovoljno je dva puta.
Koju god aktivnost da izaberete ako ste dosledni i vežbate konstantno, rezultati će biti vidljivi i to brzo.
Uspešno ste se prijavili
