Leto je period godine kada mnogi ljudi imaju problem s oteklim stopalima ili člancima na nogama. Ovo stanje najčešće ne izaziva bol, ne povećava rizik od drugih oboljenja i nije razlog za preteranu zabrinutost, naročito ako se javi nakon dužeg šetanja, vožnje automobilom ili avionom, ili pak posle dugog sedenja ili mirovanja.
Međutim, ukoliko primetite vam noge otiču više nego što bi treblao, a da pre toga niste bili ni na vrućini ili u vožnji, niti očekujete prinovu trebalo bi da se konsultujete s lekarom. Stoga, u ovom tekstu saznajte kako sprečiti oticanje nogu?
Zašto otiču noge i koji su glavni uzroci
Foto: Profimedia
Uzroci za oticanje nogu kod starijih osoba, trudnica ili mlađih ljudi mogu biti potpuno različiti, ali opet i vrlo slični, bez obzira o kojoj starosnoj grupi je reč. Članci i stopala otiču kad se tečnost, kojoj je inače mesto u kapiralima, akumulira u našim tkivima, a to se zbog gravitacije dešava upravo u delu tela koji je najbliži zemlji. Lečenje prvenstveno zavisi od uzroka, a ukoliko se borite s oticanjem koje nije izazvano ozbiljnijim tegobama, možete ga sprečiti na nekoliko načina.
Ako dugo sedite na radnom mestu, napravite pauzu kako biste malo protegli noge. Vežbajte da biste poboljšali cirkulaciju, a kod kuće, dok ležite, možete podići noge u visinu srca, držite ih tako bar trideset minuta dnevno (ne morate odjednom). Inače oticanje nogu od sedenja, sve više muči i mlađe ljude, čiji su poslovi sve pasivniji i zahtevaju višečasovno sedenje i gledanje u računar, pri čemu su i slabo fizički aktivni.
Na šta treba da obratite pažnju
Ukoliko ste pušač, ostavite cigarete i potrudite se da regulišete telesnu težinu ako imate višak kilograma, jer ćete tako oslabiti pritisak kojem je izložen upravo donji deo tela.
Pravilan izbor odeće takođe je važan, nemojte nositi pantalone koje vas stežu u predelu butina. Ako imate otekla stopala smanjite unos kuhinjske soli. Ako konzumirate previše kuhinjske soli, tkiva će posegnuti za tečnošću kako bi se uspostavio balans elektrolita u telu. Zbog toga bi unos soli u organizam trebalo svesti na najmanju moguću meru , tj. najbolje je potpuno izbaciti kuhinjsku so iz upotrebe, tj. zameniti je sa košer ili himalajskom solju.
Zadržavanje vode u organizmu i otekle noge
Naime, koliko god na prvi pogled delovalo benigno i bezazleno, oticanje nogu i zglobova može ukazivati na infekcije ili ozbiljnije zdravstvene tegobe, poput venske insuficijencije ili formiranih krvnih ugrušaka, koji mogu blokirati jednu ili više vena u nogama. Takođe, bolesti srca, jetre ili poremećaj u radu bubrega mogu uzrokovati otekla stopala, koja se često javljaju i nakon povreda, najčešće nakon uganuća članka.
Neželjena dejstva pojedinih lekova takođe mogu izazvati oticanje nogu, zbog čega ne možete zakopčati sandale ili vam noga jedva ulazi u cipelu. Trebalo bi da se obavezno konsultujete s lekarom ako ste izloženi hormonskoj terapiji, ili pijete lekove za normalizaciju krvnog pritiska, antidepresive ili antiupalne medikamente.
Pijte bar osam časa vode svaki dan Ovo pravilo naročito važi za leto , kada je oticanje nogu i najčešće, mada i za svaki drugi period godine. Voda pomaže detoksicikaciju organizma i stimuliše izbacivanje viška natrijuma, ali i kofeina, koji takođe može izazvati otečene noge i stopala.
Foto: Profimedia
Većina industrijski prerađenih namirnica sadrži velike količine soli i drugih štetnih aditiva, pa stoga jelovnik bazirajte isključivo na svežim i proverenim namirnicama. Preporučuje se hrana bogata gvožđem i vitaminima B kompleksa, poput morskih algi i zelenog lisnatog povrća, naročito kelja i spanaća.
Koja hrana sprečava oticanje stopala
Ako vas muče otekla stopala, u ishranu uvrstite voće i sezonsko povrće, dobre diuretike, s tim što se morate posavetovati s lekarom ukoliko uzimate medikamente koji deluju na isti način. Dobar izbor su cvekla, grožđe, boranija, bundeva i ananas. Praziluk, beli i crni luk, peršun i maslinovo ulje trebalo bi da budu nezaobilazni dodaci jelima u vašoj kuhinji jer će smanjiti oticanje nogu leti. Namirnice koje sadrže antioksidanse takođe su dobri saveznici, stoga jedite bobičasto voće, paradajz i slatku papriku.
Masne svinjske odreske zamenite ribom bogatom omega-3 masnim kiselinama ili živinskim mesom. Koji su još prirodni lekovi dobri za natečena stopala. Obavezno jedite avokado, banane, zdrave integralne žitarice, pečurke i mahunarke, a grickajte redovno semenke bundeve ili suncokreta.
Pročitaj još:
Izborite se sa vrućinama: Mali trikovi da zaspite i kada vam je toplo
Čuvajte se od Sunca: Ne strada samo koža, već i ceo organizam!
Zaštitni faktor SPF 15, 30 ili 5: Kako nas ove oznake štite od Sunca?
Uspešno ste se prijavili
